Yoga tidak hanya mengimbangi badan dan minda anda, ia juga membentang dan menguatkan otot anda. Pegang cukup lama, dan anda akan mula merasa terbakar seolah-olah anda mengangkat berat di gym. Tetapi tidak seperti bentuk latihan lain, yoga adalah kesan rendah dan intensiti rendah.
Jadi jika anda ingin tegas dan nada belakang anda, Livestrong bekerjasama dengan guru yoga Elise Joan untuk membawa anda siri yoga kick-butt yang pasti akan menguatkan semua bahagian otot glute anda - gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus.
Untuk mengambil amalan anda lebih lanjut, di sini adalah lima lagi asanas, atau yoga yang menimbulkan masalah, untuk membantu merapatkan glutes anda serta otot perut, belakang dan kaki anda.
1. Jadual Pengimbangan (Dandayamna Bharmanasana)
Penyejatan Jadual pose adalah kesan statik berdampak rendah yang berfungsi dengan glutes, abdominals dan otot belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Memulakan lengan dan lutut anda, angkat lengan kanan anda lurus di hadapan anda dan kaki kiri anda lurus di belakang anda. Tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Ambillah dan angkat lengan dan kaki anda lebih tinggi. Pegang beberapa nafas. Keluarkan dan letakkan tangan dan lutut ke lantai. Ulangi di sisi lain dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan anda.
2. Variasi Anjing yang Mengelakkan ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Variasi pada Dog Downward-Facing yang terkenal menimbulkan teguran dan membuka pinggul anda untuk pergerakan lebih bebas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari tangan dan lutut, menghembus nafas, luruskan lutut anda dan angkat punggung ke atas untuk Mengatasi Anjing. Pegang beberapa nafas. Tekan tangan anda dan kaki kiri dengan kuat ke lantai dan angkat kaki kanan anda ke siling. Untuk membuka pinggul anda, bengkok lutut kanan anda dan putar kaki kanan anda ke arah sebelah kiri anda. Kemudian, pasang pinggang anda dan angkat kaki kanan anda lurus lagi. Pegang beberapa nafas, kemudian kembalikan kaki anda ke lantai. Ulangi dengan kaki kiri anda.
3. Crescent Pose (Anjaneyasana)
Perubahan variasi nada lung yang tinggi ini glutes, quads dan hamstrings anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari Anjing-Menghadap Melangkah ke Depan, langkah kaki kanan di antara tangan anda dan bangkit. Kaki belakang anda harus lurus, lutut depan anda bengkok dan lengan depan anda serenjang ke lantai. Kembalikan bahagian atas lengan anda, menjaga perut anda ditarik, dan ambil beberapa nafas. Kembalikan tangan ke lantai, tukar kaki dan ulangi dengan kaki kiri ke hadapan.
4. Locust Pose (Salabhasana)
Punca locust adalah kedudukan terbalik di belakang yang menguatkan punggung, punggung dan kaki anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas. Ambillah dan angkat kepala, dada, lengan dan kakinya dari lantai. Pastikan pelvis anda dibumikan dan memanjangkan dada anda ke hadapan dan kaki anda kembali. Ambil beberapa nafas dalam kedudukan ini. Kemudian tarik nafas apabila anda melepaskan peregangan dan kembali ke atas tikar anda.
5. Jambatan Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge pose menguatkan glutes dan abdominals anda dan membalikkan kesan duduk sepanjang hari.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di atas tanah, lebar pinggul. Lengan anda sepatutnya berada di sebelah anda, tapak tangan. Ambillah dan angkat pelvis anda dari lantai, serentak menekan tumit dan telapak tangan anda ke lantai. Pastikan tegalan perut anda berhati-hati agar tidak mengatasi punggung anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dan menghembus nafas ketika anda kembali ke tikar anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda ingin membentuk dan nada harta rampasan anda? Pernahkah anda melakukan mana-mana yoga ini sebelum ini? Apa jenis yoga lain yang anda buat untuk otot glute yang lebih kuat? Kongsi pendapat dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
