Tiada pelan makan tunggal yang sesuai dengan keutamaan dan gaya hidup setiap orang. Walau bagaimanapun, dengan menggunakan pelan makan dengan makanan yang pelbagai dan mengurangkan kalori akan membantu anda kehilangan £ 100. dalam masa satu tahun. Pastikan pelan berat badan anda menarik dengan menggantikan bahan-bahan rendah kalori yang berbeza dari hari ke hari. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor sebelum mengambil pelan makan rendah kalori.
Komponen Asas
Pelan makan anda untuk kehilangan 100 lbs. harus mempunyai vitamin penting, mineral, antioksidan dan serat. No-Fad Diet Persatuan Jantung Amerika mempunyai beberapa cadangan untuk membantu anda mengurangkan berat badan dan mencapai kesihatan kardiovaskular. Makan 4 cawan hasil segar setiap hari. Dapatkan asid lemak omega-3 yang sihat dengan makan sekurang-kurangnya 7 oz. ikan setiap minggu. Makan 3 oz. bijirin tanpa gula setiap hari. Kurangkan atau hapuskan minuman dengan gula atau sirap berperisa dan minum air kosong. Makan sajian kacang, biji atau kacang setiap hari.
Rancangan Makanan Mediterranean
Berikutan pelan makanan Mediterranean dan mengehadkan pengambilan kalori anda, anda boleh kehilangan sehingga 8 kg. sebulan. Dalam diet ini, pusatkan setiap hidangan dan snek di sekitar sayur-sayuran berdaun, buah beri, buah jeruk, wortel dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar lain. Makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang, lentil, kacang, biji, zaitun, minyak zaitun, alpukat, herba dan rempah menyediakan sumber protein dan lemak yang sihat. Makan satu hidangan pada setiap hidangan. Tukar karbohidrat halus untuk biji-bijian seperti amaranth, quinoa, couscous, gunting baja, pasta gandum, millet dan polenta. Makan tiga hidangan setiap hari. Makan ayam atau ikan tanpa kulit dua kali seminggu. Makanlah produk tenusu rendah lemak dengan berhati-hati dan gantikan dengan pencuci mulut dengan buah segar. Wanita perlu menggunakan sekitar 1, 500 kalori harian dan lelaki sekitar 1, 800 kalori harian.
Makanan untuk Menghapuskan
Makanan tertentu menyalahgunakan matlamat penurunan berat badan jangka panjang dan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan. Elakkan makanan ringan, makanan segera, makanan goreng, makanan ringan dan makanan yang dibungkus manis yang biasanya mempunyai jumlah gula, sirap, lemak trans dan lemak tepu yang tinggi. Susu krim, graviti dan sup biasanya mengandungi produk susu yang tinggi dalam lemak tepu. Pilih sos natrium rendah, sup berasaskan sup dan sos, atau buat sendiri menggunakan sayur-sayuran, herba, minyak zaitun dan rempah-rempah. Di restoran, elakkan sebahagian besar makanan penggemukan dengan memesan dari sup, salad atau senarai pembuka selera.
Perubahan Gaya Hidup
Kehilangan 100 lbs. memerlukan melakukan perubahan jangka panjang dalam perancangan dan penyediaan makanan anda. Anda akan mempunyai kejayaan terbesar dengan rancangan fleksibel yang menggabungkan bahagian makanan kegemaran anda yang sederhana. Apabila anda melancong, meraikan majlis-majlis khas atau menghiburkan, menikmati makanan yang pelbagai tetapi pastikan saiz porsi anda kecil untuk mengimbangi. Mulailah makan dengan salad sayur-sayuran berdaun besar yang memakai cuka balsamic dan minyak zaitun untuk mengisi serat makanan dan makan makanan yang kurang gemuk untuk sisa makanan.
