Malangnya, anda tidak boleh menentukan berapa banyak berat badan yang anda akan hilang hanya dari bersenam selama 30 minit setiap hari kerana ada banyak faktor yang masuk ke dalam seberapa pantas atau lambat anda akan ramping. Walau bagaimanapun, rutin senaman anda adalah asas yang baik untuk gaya hidup sihat dan pelan penurunan berat badan secara keseluruhan; Latihan tetap bersama dengan diet yang sihat dapat membolehkan anda menurunkan berat badan dalam satu minggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa individu yang menurunkan berat badan pada kadar yang sihat - antara 1 hingga 2 paun per minggu - dengan menggunakan gabungan aktiviti fizikal dan tabiat pemakanan yang sihat akan lebih berjaya mengekalkan berat badan.
Kalori dibakar
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun berat badan. Oleh itu, kemungkinan anda akan kehilangan antara setengah dan tiga per empat pound dalam seminggu melalui latihan selama 30 minit setiap hari. Jumlah yang tepat bergantung kepada latihan tertentu yang anda lakukan bersama dengan kadar anda. Laporan majalah "Fitness" yang berjalan pada kadar agresif sebanyak 6 batu sejam selama 30 minit dapat membakar kira-kira 400 kalori. Dengan cara yang sama, berbasikal dalaman untuk jumlah masa yang sama boleh memberikan defisit sebanyak 425 kalori.
Diet sihat
Walaupun bersenam selama 30 minit setiap hari, terdapat banyak faktor lain yang akan menjejaskan berat badan anda dalam masa seminggu. Diet, sebagai contoh, adalah sebahagian utama penurunan berat badan, dan apa yang anda makan boleh membuat perbezaan besar tentang bagaimana lambat atau cepat anda menurun. Sekiranya anda bersenam setiap hari lagi dengan mengambil jumlah kalori yang meningkat, maka anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan sama sekali, dan bahkan mungkin mendapat satu atau dua pon. Begitu juga, makan makanan yang tinggi gula tambahan atau lemak tepu juga boleh menghalang manfaat senaman dan membuat anda menambah berat badan daripada kehilangannya.
Massa otot
Satu lagi faktor dalam menentukan berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang dalam satu minggu dengan bersenam selama 30 minit setiap hari adalah jumlah jisim otot yang anda sedang membina. Lebih banyak otot tanpa lemak akan membantu metabolisme anda berjalan dengan cekap dan membakar kalori maksimum. Jika kaedah senaman anda termasuk bentuk latihan kekuatan atau membina otot melalui pergerakan yang diperlukan, seperti stepper tangga, maka anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, jika bentuk latihan utama anda adalah sesuatu yang serupa dengan berjalan, maka anda akan kehilangan berat badan yang lebih rendah. Walaupun anda tidak dapat memperoleh jisim otot yang cukup dalam satu minggu untuk membuat perbezaan yang signifikan dalam metabolisme anda, dari masa ke masa perubahan kecil ini berkumpul.
Tabiat Gaya Hidup
Tabiat yang anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda boleh memainkan peranan dalam berapa banyak berat badan yang anda hilang dalam mana-mana masa tertentu. Amalan gaya hidup yang sihat, seperti mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, tetap terhidrasi dengan minum lapan hingga 10 gelas air setiap hari, mencari cara yang positif untuk melegakan tekanan dan mengelakkan penggunaan alkohol yang lebih banyak boleh memainkan bahagian yang bermanfaat dalam kelajuan penurunan berat badan anda.
