Satu wajah yang nipis boleh membuat anda kelihatan lebih kurus daripada yang anda suka, terutamanya jika anda juga mempunyai bingkai badan yang terlalu langsing. Jika doktor memberitahu anda bahawa peningkatan berat badan akan meningkatkan kesihatan anda, mengamalkan pendekatan yang sihat untuk menambah pound. Anda tidak boleh menjamin bahawa berat yang baru diperolehi akan memberi anda pipi yang gemuk, tetapi mencapai berat badan yang sihat dapat menambah kenyang ke wajah anda dan memperbaiki nada kulit anda sehingga anda dapat melihat kesihatan anda.
Berat Badan yang Sihat
Keuntungan berat berlaku apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Makan kalori ini dari makanan yang berkualiti, seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji, lemak tak tepu dan tenusu, akan memastikan anda mendapat pemakanan yang optimum bersama-sama dengan peningkatan berat badan. Pemakanan yang baik meningkatkan nada kulit dan warna serta tenaga dan keseluruhan kesejahteraan anda. Elakkan kenaikan berat badan cepat yang menyusu pada makanan cepat saji, ais krim dan soda boleh menyebabkan, kerana ini tidak akan membantu anda melihat atau merasa lebih baik. Kalori yang tidak sihat dari gula, bijirin halus dan lemak tepu mencipta lemak badan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 paun seminggu, makan 250 hingga 500 kalori sehari di atas dan di atas kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Mengambil berat badan lebih cepat daripada ini - terutamanya tanpa latihan berat badan - bermakna anda akan menambah tisu lemak, bukannya otot yang sihat, ke badan anda. Walaupun anda mungkin mahu sedikit lemak di muka anda untuk memuntahkannya, anda tidak boleh mengarahkan lemak untuk membangunkan hanya di muka anda; anda akan mendapat lemak seluruhnya.
Latihan Berat Badan
Terlalu banyak senaman kardiovaskular boleh membuat sukar untuk mengekalkan lebihan kalori untuk penambahan berat badan, tetapi jangan menyerah kardio sama sekali. Untuk kesihatan yang baik, lakukan sesi 20 hingga 30 minit seminggu dengan intensiti sederhana.
Latihan berat badan akan membantu anda mendapatkan otot yang sihat sehingga anda akan mengisi secara semula jadi. Sudah tentu, anda tidak boleh mengangkat beban dengan dahi dan dagu anda - tetapi mendapat otot dapat meningkatkan penampilan anda supaya anda dapat kelihatan cergas. Bertujuan sekurang-kurangnya dua latihan komprehensif seminggu yang menangani semua kumpulan otot utama, dengan sekurang-kurangnya satu set empat hingga lapan pengulangan. Latihan kekuatan membantu meningkatkan fungsi fizikal, postur dan tenaga anda - semuanya menyumbang kepada penampilan yang sihat, bersemangat, tanpa mengira bentuk wajah anda.
Penuaan dan ciri-ciri wajah
Apabila anda menjadi lebih tua, anda kehilangan lemak di wajah anda, yang menyumbang kepada tanda-tanda penuaan yang kelihatan. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda kelihatan muda ketika anda berusia 40 tahun. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif 2009 menunjukkan bahawa, di kalangan kembar, kembar dengan indeks jisim badan yang lebih tinggi empat mata muncul paling muda selepas umur 40 tahun. Merokok, minum berlebihan, terlalu banyak masa di bawah matahari dan ubat-ubatan tertentu juga boleh membesar-besarkan penuaan.
Jadilah realistik tentang jangkaan anda
Elakkan daripada mendapat tahap lemak yang tidak sihat semata-mata untuk menjadikan wajah anda lebih kenyal. Apabila anda memulakan program penambahan berat badan, terutama jika anda tidak perlu menaikkan berat badan, anda tidak pasti di mana berat badan itu akan pergi. Contohnya, anda mungkin berakhir dengan perut, pinggul dan paha yang lebih besar - bukan wajah yang lebih lengkap.
Sekiranya anda kurang berat badan, dengan indeks jisim badan 18, 5 atau lebih rendah, penambahan berat badan dapat membantu anda mengisi seluruhnya - termasuk wajah anda. Bersabarlah apabila anda mendapat pound, dan faham bahawa wajah yang panjang dan nipis mempunyai komponen genetik yang tidak boleh diubah semata-mata oleh diet atau senaman.
