Bola gyro adalah alat latihan berasaskan gyroscope, yang membantu jari, pergelangan tangan, lengan bawah, lengan atas dan bahkan bahu mendapat kekuatan. Pergerakan kecil di lengan bawah dan pergelangan tangan menjadikan bola berputar lebih cepat di dalam cangkang.
Bola gyro boleh menghasilkan sehingga 39 pound daya rintangan apabila bola meningkat dengan cepat. Anda boleh melakukan pelbagai latihan menggunakan bola gyro untuk menargetkan otot yang berlainan di lengan dan tangan.
Gyro Wrist Ball for Grip
Gunakan bola pergelangan tangan gyro untuk menguatkan cengkaman. Pegang bola dengan jari anda, dengan telapak tangan anda menyentuh belakang bola gyro. Pastikan anda mempunyai cengkaman kuat pada bola, kerana ia akan menjadi sukar untuk digantung sekali bola bermula dengan pusingan pada kadar yang lebih cepat.
Batu pergelangan tangan anda bolak-balik untuk meningkatkan kelajuan bola gyro. Anda akan melihat ia memerlukan lebih banyak usaha untuk memegang bola mantap di tangan anda ketika revolusi bola meningkat.
Lulus bola ke tangan yang bertentangan dan cuba perkara yang sama. Pastikan cengkaman anda kuat, dan bekerja untuk mendapatkan gerakan goyang lembut dengan pergelangan tangan anda. Sebaik sahaja anda mendapat irama dengan bola gyro, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkan cengkaman anda pada bola, dan perlahan-lahan meningkatkan revolusi.
Latihan dan Latihan Lengan
Gunakan bola gyro untuk menguatkan dan membina daya tahan dalam otot lengan bawah. Pegang bola gyra berputar di tangan anda, lengan terulur langsung di hadapan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Batu pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah untuk mendapatkan rentak yang akan berlaku, dan untuk meningkatkan revolusi bola gyro. Anda akan melihat lengan dan pergelangan tangan anda menjadi letih ketika bola gyro mempercepatkan, memberikan lebih banyak daya tahan terhadap otot-otot tersebut. Latihan ini akan memberi tumpuan kepada otot extensor pergelangan tangan anda.
Putar lengan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas dan teruskan goyang yang sama, gerakan berirama. Ini akan memberi tumpuan kepada lebih banyak latihan pada flexors pergelangan tangan anda.
Untuk sepenuhnya mengerjakan lengan dan pergelangan tangan, putar lengan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke tangan yang lain, dan ibu jari anda menunjuk ke atas. Teruskan pergerakan berirama, tetapi tukar arah supaya anda menggoyang bola gyro ke belakang ke arah ibu jari anda, kemudian kembali ke arah jari merah jambu anda.
Anda juga boleh menggantikan senaman dengan memutar tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas, tetapi tetap bergerak ke sisi.
Tambah Biceps dan Triceps
Bikini bisep anda dengan latihan bola berputar dengan memegang bola di satu tangan dan memegang lengan anda lurus, jauh dari badan anda. Bend siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah, dengan tangan anda di udara. Wajah telapak tangan anda ke arah kepala dan perlahan-lahan menggosok pergelangan tangan anda ke belakang dan ke arah kepala. Ini akan menyebabkan nadi dalam otot bicep anda, menyediakan latihan yang lembut, namun berkesan.
Pegang bola gyro di tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Lengan anda perlu diregangkan di hadapan anda, kira-kira sudut 45 darjah dari badan anda. Batu pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah untuk menyasarkan dan mengaktifkan trisep.
Bina Kekuatan Finger
Pegang bola gyro dengan menggunakan hanya jari anda. Jaga jari anda lurus dan perlahan-lahan membuat gerakan kacau dengan tangan anda. Ini akan memastikan bola gyro berputar dan memberikan daya tahan untuk cengkaman jari anda. Ini adalah latihan toning hebat untuk otot tangan dan jari anda, dan akan membantu meningkatkan kekuatan jari anda.
