Sama ada atau tidak anda harus bekerja abs anda setiap hari adalah satu topik hangat diperdebatkan dalam komuniti kecergasan. Sesetengah profesional menuntut abs anda adalah seperti mana-mana otot lain yang memerlukan masa pemulihan antara latihan untuk merangsang pertumbuhan. Namun, abs anda agak unik dalam bagaimana ia berfungsi.
Dan melainkan jika anda menambah rintangan ketara terhadap rutin ab anda atau bekerja dengan keras sehingga mereka terasa sakit pada keesokan harinya, anda selamat untuk mengerjakannya setiap hari. Tetapi, hanya kerana anda boleh bekerja abs anda setiap hari tidak bermakna ia adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai teras yang kuat, abs rata atau badan tanpa lemak.
Petua
Anda boleh bekerja abs setiap hari. Tetapi bekerja pada keseluruhan teras anda mungkin lebih berkesan.
Kumpulan Otot Unik
Abah anda melibatkan diri secara teratur pada siang hari - bukan hanya semasa crunches dan lif kaki. Mereka berfungsi sebagai paksi semua aktiviti anda - memberikan anda keupayaan untuk menstabilkan, memutar dan membengkokkan. Apabila anda berdiri tinggi semasa lunges, keseimbangan pada satu kaki di yoga atau mengekalkan postur yang baik semasa menekan bahu, abs anda diaktifkan. Ini bermakna anda pada dasarnya melakukan "kerja" mereka setiap hari sudah, walaupun tanpa makna.
Kerja abs anda agak berbeza daripada bekerja kebanyakan kumpulan otot anda yang lain. Semasa squats, menekan dan keriting, anda secara progresif meningkatkan daya tahan untuk memberikan cabaran untuk otot berkembang. Latihan khusus yang biasanya melibatkan hanya menggunakan berat badan anda dengan pergerakan yang agak terhad. Tidak mungkin anda mengerjakannya cukup keras sehingga mereka sebenarnya memerlukan rehat berlarutan.
Latihan harian? Mungkin tidak
Sebelum anda mengetuk, twist Rusia dan papan setiap hari, ambil stok tujuan anda. Sekiranya anda cuba untuk kehilangan lemak perut dan mendapatkan latihan tengah sederhana, ab latihan harian tidaklah apa yang anda perlukan. Tidak kira betapa kuat otot tengah anda, jika ada lapisan lemak yang menutupi mereka - anda tidak akan pernah melihat perut basuh.
Mungkin anda tidak mempunyai keinginan untuk menonjolkan pelapis enam bungkus majalah, tetapi mahu teras kuat untuk melindungi kesihatan belakang anda, meningkatkan fungsi harian dan membuat keuntungan dalam sukan. Terlalu banyak latihan, tanpa melakukan apa-apa untuk menguatkan bahagian bawah dan bahagian tengah anda, menggalakkan bahagian depan badan anda untuk mengetuk apabila abs mengetatkan dan memendekkan, laporkan BuiltLean. Abah yang kuat dan ketat juga akan menyebabkan ketidakseimbangan dan menarik belakang dan hamstring anda, mungkin menyebabkan sakit belakang.
Latihan Diet dan Komprehensif
Untuk mengurangkan berat badan perut, makanlah diet yang terdiri daripada keseluruhan makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengehadkan makanan yang diproses dan menambah gula membantu menghalang keuntungan lemak yang berlebihan. Kurangkan kalori daripada dibakar setiap hari jika anda mengalami kehilangan lemak perut.
Latihan seluruh badan, termasuk kardio intensiti tinggi dan latihan kekuatan - untuk semua kumpulan otot utama anda, bukan hanya abs anda - membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Anda akan membina lebih banyak otot, yang membakar kalori lebih banyak daripada berehat. Rutin kecergasan komprehensif selama 20 minit setiap hari akan lebih berkesan memantapkan perut anda daripada hanya bekerja abs anda, mengesyorkan Oksigen. Pergi lebih lama jika anda mempunyai masa dan stamina.
Bila Bekerja Abs Anda
Bagi kebanyakan orang, bekerja abs tiga hingga lima kali seminggu adalah mencukupi. Pilih pelbagai gerakan untuk mengendalikan pelbagai otot ab - bukan hanya orang yang anda lihat di cermin. Pilihan yang berkesan termasuk crunches basikal, memegang papan dan latihan anti-putaran, kata ACE Fitness. Abs anda juga akan mendapat manfaat daripada menambah langkah teras komprehensif, seperti anjing burung dan kobra, yang mengaktifkan bahagian bawah dan tengah anda serta abs anda.
