Apa yang anda syukuri hari ini? Kawan, keluarga, pekerjaan, kesihatan, rumah, haiwan peliharaan, kanak-kanak - semuanya adalah perkara yang hebat untuk bermula. Atau bagaimana pula dengan dedaunan jatuh, sos panas, paip dalaman dan selipar yang selesa? Lihat sahaja di sekeliling anda - banyak terima kasih.
Semua terima kasih tidak hanya menghasilkan perasaan yang hangat, kabur, itu hanya mungkin baik untuk kesihatan anda! Dalam satu kajian pada Januari 2013 yang diterbitkan dalam Perbezaan Kepribadian dan Individu , para penyelidik mendapati bahawa orang yang diuji sebagai lebih bersyukur dilaporkan sakit dan sakit yang lebih sedikit dan mengatakan mereka berasa lebih sihat daripada yang lain.
Kajian November 2011 yang diterbitkan dalam Psikologi Gunaan: Kesihatan dan Kesejahteraan mendapati bahawa orang yang berjurnal selama 15 minit tentang apa yang mereka bersyukur kerana tidur lebih baik daripada mereka yang tidak jurnal.
Dan menurut penyelidik di UC Davis Emmons Lab, menjaga jurnal syukur telah dikaitkan dengan:
- Bersenam lebih kerap
- Melaporkan aduan fizikal yang kurang
- Mengalami kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik
- Merasakan hubungan yang lebih besar dengan orang lain
- Meningkatkan kemungkinan untuk membuat kemajuan ke arah matlamat peribadi yang penting
- Tahap kewaspadaan, semangat, penentuan, perhatian dan tenaga yang lebih tinggi
- Merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan
Bagaimana Melakukan Cabaran Kesyukuran
Untuk meraih semua manfaat ini, semua yang perlu anda lakukan ialah merakam dan memerhatikan perkara yang anda bersyukur. Berikut adalah satu cara untuk membantu anda melakukannya - satu cabaran kesyukuran!
1. Mulakan Memberi Perhatian
Adakah makan tengah hari anda hari ini sangat bagus? Adakah anda mendengar salah satu lagu kegemaran anda semasa memandu di dalam kereta anda? Adakah awan di langit dalam corak yang indah? Anda boleh menemui rasa terima kasih dan terima kasih dalam apa jua - besar atau kecil.
2. Tuliskannya
Setiap hari, tuliskan satu perkara yang anda bersyukur. Itu boleh dalam jurnal yang anda sudah ada atau aplikasi nota dalam telefon anda. Atau anda boleh mencetak kalendar harian yang telah kami buat di bawah, isikan setiap hari dan simpan di mana anda akan diingatkan akan semua perkara yang hebat dalam hidup anda.
3. Kongsi Kemajuan Anda
Sertai LIVESTRONG.com Group Facebook kami untuk kemaskini cabaran inspirasi. Kongsi cerita anda sendiri dan bacalah rakan-rakan sesama kumpulan. Anda juga boleh berkongsi penghargaan harian anda di Twitter, Instagram atau Facebook menggunakan hashtag # 30DaysOfThanks.
Merakam rasa terima kasih anda hanya memerlukan sekurang-kurangnya satu hingga lima minit sehari, walaupun anda pasti dapat menghabiskan lebih banyak waktu jika anda merasa bersyukur! Ini adalah sedikit masa untuk dibelanjakan untuk sesuatu yang boleh memberi anda kebahagiaan dan manfaat kesihatan yang luar biasa.
Berikut adalah kalendar Cabaran Kesedaran 30 hari, tetapi anda boleh klik di sini untuk mendapatkan versi yang lebih besar untuk dicetak.
