Serbuk protein whey telah muncul sebagai salah satu makanan tambahan yang paling popular di seluruh dunia. Dari pahlawan hujung minggu dan atlet untuk pemakanan, semua orang memuji manfaatnya. Ada yang menggunakan protein whey untuk keuntungan otot.
Lain-lain bergantung kepada itu untuk mengekalkan kelaparan dan mengurangkan berat badan. Apabila digabungkan dengan senaman, suplemen ini dapat membantu anda menjadi lebih kuat, lebih lean dan lebih sesuai. Berapa banyak serbuk protein yang anda perlukan bergantung kepada matlamat anda.
Serbuk protein whey adalah tambahan yang sihat untuk kebanyakan diet. Berapa kerap anda mengambil suplemen ini bergantung pada usia anda, matlamat kecergasan dan tahap aktiviti.
Tentukan Asupan Protein Whey Ideal Anda
Keperluan protein bervariasi dari satu individu ke yang lain. Pakar-pakar kesihatan biasanya mengesyorkan pengambilan harian sebanyak 0.8 gram protein per paun berat badan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ini hanya jumlah minimum yang diperlukan untuk orang yang sihat. Semakin aktif anda, semakin tinggi pengambilan protein anda.
Tambahan pula, keperluan protein meningkat dengan usia. Sebagai Pakar Dietis hari ini, orang tua memerlukan nutrien ini dalam jumlah yang lebih besar untuk mencegah kehilangan otot dan mengekalkan jisim tanpa lemak. Pakar pemakanan menasihati lebih tua dari usia 65 untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
Para atlet dan individu yang aktif secara fizikal memerlukan lebih banyak protein dalam diet mereka juga. Nutrien ini membantu mengekalkan otot, meningkatkan kekuatan keseluruhan dan menyokong pemulihan selepas latihan. Ia juga membantu pemakanan mengelakkan kehilangan otot. Bukanlah biasa bagi atlet untuk mengambil 2 atau lebih gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
Oleh itu, tidak ada satu-saiz-semua formula untuk menentukan pengambilan protein. Semuanya datang ke tujuan dan matlamat kecergasan anda. Serbuk serbuk whey boleh menjadikannya lebih mudah untuk memenuhi matlamat tersebut dan memanfaatkan senaman anda.
Anda boleh memilih untuk mengambil tambahan ini setiap hari atau setiap hari. Sebagai contoh, jika anda menggunakan diet rendah kalori atau rendah karbohidrat, masuk akal untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Sama ada ia berasal dari tepung makanan atau protein, nutrien ini akan menjadikan anda lebih lama dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
Adakah Serbuk Whey Protein Sihat?
Manfaat kesihatan serbuk protein whey disokong oleh sains. Apabila digabungkan dengan senaman, suplemen ini boleh membantu meningkatkan saiz otot dan kekuatan, mengurangkan lemak badan dan memperbaiki komposisi tubuh. Itulah sebabnya para pakar pemakanan mengesyorkan protein whey untuk penurunan berat badan.
Minuman serbuk protein, terutama yang mengandung whey, menahan nafsu makan dan nafsu sambil menambah kenyang. Sebenarnya, whey lebih berkesan untuk mengawal selera daripada soya, kasein dan protein telur. Selain itu, ia membantu mengurangkan tahap gula darah dan melambatkan pengosongan gastrik, mencegah pancang insulin. Ini bermakna serbuk protein whey bukan sahaja selamat tetapi juga memberi manfaat kepada pesakit kencing manis.
Sekiranya anda berasa letih dan lembap, jangan cari lagi. Minuman serbuk protein boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan prestasi fizikal kerana kandungan asid amino yang tinggi. Sebatian ini juga meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh senaman.
Bagaimana Menggunakan Protein Whey
Mengikut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan, masa terbaik untuk mengambil protein whey untuk keuntungan otot adalah selepas sesi latihan harian anda. Dengan cara ini, anda akan pulih lebih cepat dari senaman dan mencegah kesakitan otot. Untuk kesihatan umum, jangan makan minuman serbuk protein pada bila-bila masa sepanjang hari. Suplemen ini boleh menggantikan makanan ringan harian anda dan memastikan anda penuh di antara makanan.
Pilih formula yang berkualiti tanpa tambahan gula dan bahan kimia lain. Serbuk serbuk whey organik, mengasingkan whey dan hidrolyzed whey protein adalah pilihan yang sangat baik. Semak label dan nilai pemakanan. Konsentrasi protein whey, misalnya, mempunyai 2 hingga 3 gram karbohidrat setiap hidangan - dan lebih banyak lagi. Mengatupkan protein whey, sebaliknya, mengandungi sedikit atau tiada karbohidrat.
Perlu inspirasi? Berikut adalah senarai resipi protein whey yang sihat:
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
