Jika anda sudah bersenam seketika, ada peluang yang baik untuk anda tahu apa yang anda rasa letih selepas mengangkat berat. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda sentiasa letih selepas angkat berat, mungkin ada masa untuk melihat dengan lebih dekat faktor-faktor gaya hidup yang mungkin menyumbang kepada keletihan anda. Itu kerana lebih banyak anda menuntut badan anda, semakin banyak anda perlu memberi kembali.
Sesi latihan sengit memerlukan tubuh anda untuk melakukan pada tahap puncaknya. Ini bermakna anda perlu berikan kembali melalui pemakanan yang betul, penghidratan, rehat dan tabiat tidur. Walaupun beberapa tahap keletihan dijangka, rasa mengantuk selepas mengangkat berat - terutama secara teratur - adalah menjadi kebimbangan.
Petua
Kurang tidur, tidak cukup makan sebelum dan selepas senaman, dan dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa letih selepas angkat berat.
Pemakanan dan Latihan Berat Badan
Diet anda adalah salah satu tempat pertama untuk bermula apabila anda cuba untuk mengetahui mengapa anda terlalu letih selepas latihan berat badan. Makanan yang anda gunakan untuk menyemarakkan badan anda sebelum dan selepas latihan tidak hanya menentukan intensiti sesi latihan anda, tetapi juga menyumbang kepada seberapa cepat anda pulih apabila selesai.
- Sekiranya anda bersenam pada waktu siang, pastikan untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat, rendah lemak dan mengandungi protein sederhana dalam tempoh dua hingga tiga jam sebelum bersenam.
- Kira-kira 30 minit sebelum latihan berat, makan makanan kecil yang mudah dimakan dengan karbohidrat dan protein.
- Jika anda mengangkat berat pada waktu pagi sebelum makan sarapan pagi, pastikan makan snek dengan karbohidrat, protein dan sebilangan kecil lemak, seperti roti bakar kacang dengan pisang.
- Selepas apa-apa senaman, anda ingin mempunyai makanan ringan atau makan dalam masa satu jam selepas selesai. Ini lebih penting jika senaman anda sengit atau amat sukar pada hari itu. Bahan api ini boleh menjadi minuman pemulihan atau makanan, atau makanan ringan dengan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
Penghidrasi dan Latihan Berat Badan
Keletihan adalah salah satu tanda awal dehidrasi. Jadi jika anda letih selepas angkat berat, anda perlu menyemak pengambilan cairan anda. Mengesan berapa banyak air yang anda minum (dengan botol air atau mengesannya di dalam telefon anda) boleh membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik tentang keperluan individu anda.
Penghidratan dan cecair sebelum, semasa dan selepas aktiviti semua faktor ke tahap tenaga anda. Jika anda mengalami keletihan selepas angkat berat, pengambilan cecair anda boleh dimatikan. Purata lelaki memerlukan kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) cecair setiap hari, dan purata wanita memerlukan kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) cecair setiap hari.
Tambah pada senaman dan keperluan cecair anda perlu meningkat. Tambahan pula, jika senaman anda sengit dan bertahan lebih lama daripada satu jam, anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
Rehat dan Latihan Berat Badan
Jumlah dan kualiti tidur anda mendapat faktor setiap malam ke dalam keletihan latihan berat. Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa, berusia 18 hingga 64 tahun, memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Semasa melangkau satu jam di sini dan tidak akan menyebabkan anda terhempas dan terbakar, secara tetap mendapat kurang daripada jumlah yang disyorkan akhirnya akan menyebabkan anda berasa letih selepas latihan berat badan.
Tetapi bukan hanya tidur yang perlu anda pertimbangkan. Jumlah rehat yang anda dapatkan antara sesi latihan kekuatan juga memainkan peranan penting dalam bagaimana anda merasa setelah bekerja. Secara umumnya, berehat sekurang-kurangnya 24 hingga 48 jam di antara sesi latihan memberi anda masa yang mencukupi untuk pulih dan membaiki sesi berikutnya.
Yang berkata, anda juga perlu memberi perhatian kepada berapa lama anda mengangkat berat. Bergantung pada intensiti sesi latihan rintangan anda, bekerja keras selama lebih sejam dapat menyebabkan anda merasa lebih letih selepas latihan berat badan.
