Keratan kalori adalah cara yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan, dengan atau tanpa senaman. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan diet kalori rendah untuk jangka masa yang panjang, oleh itu ramai orang memilih untuk membakar kalori tambahan melalui senaman. Sekiranya anda melakukan diet tanpa senaman, anda perlu makan makanan yang betul dan terima bahawa berat badan anda akan merangkumi lebih banyak kehilangan otot daripada jika anda bekerja untuk menurunkan berat badan.
Faktor Menentukan Berat Badan
Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan 1 lb. Berapa kalori yang dibakar setiap hari melebihi apa yang anda makan bergantung kepada beberapa faktor. Badan anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika anda berat daripada jika anda ringan. Lelaki membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita. Anda menggunakan lebih banyak kalori jika anda bekerja di pertukangan kayu daripada jika anda bekerja di meja. Untuk meramal berapa banyak kalori yang akan digunakan oleh tubuh anda setiap hari, gunakan kalkulator kadar metabolik basal dalam talian. Alat ini akan memberi anda jumlah kalori yang anda perlukan untuk hidup asas. Potong kalori dari jumlah itu untuk menurunkan berat badan.
Ramalan Sampel
Seorang wanita berusia 20 tahun yang beratnya 180 lbs. mempunyai kadar metabolik basal, atau BMR, daripada 1, 650 kalori. Sekiranya dia menjalani diet 1, 200 kalori dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia berkurangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Sementara itu, dia tidak membina otot kalori, kerana dia tidak bersenam. Sesetengah berat badan yang dia hilang mungkin datang dari otot yang ada serta pada sel-sel lemak. Senario ini boleh mengecilkan, kerana ketika ia mungkin kehilangan berat badan 4 kilogram dalam sebulan, jika ia memperolehnya semula nanti, ia mungkin akan lebih besar, karena ia akan memperoleh 4 pon lemak, ketika berat asalnya ia hilang kedua-dua lemak dan otot. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang anda percaya anda dapat mengekalkan jangka masa panjang.
Tahap Aktiviti
Satu faktor yang menentukan berapa cepat anda boleh menurunkan berat badan adalah tahap aktiviti keseluruhan anda. Jika anda tidak aktif, anda akan merasa sukar, walaupun tidak mustahil, untuk menurunkan berat badan semata-mata dengan memotong kalori. Kejayaan berat badan jangka panjang adalah lebih tinggi jika anda bersenam. Individu yang telah mengekalkan berat badan berlebihan mereka selama lebih dari 5 tahun biasanya bersenam selama 1 jam setiap hari, menurut National Registry Control Weight. Dengan bersenam, anda boleh membakar tambahan 300 hingga 800 kalori sehari, bergantung kepada intensiti aktiviti dan berat badan anda. Jika anda memilih untuk tidak bersenam, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan. Jika wanita dalam contoh di atas membakar 500 kalori setiap hari bersenam, dia mungkin akan kehilangan £ 2 per minggu dan bukannya hanya 1 paun.
Diet
Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk berpegang kepada diet rendah kalori jika anda memasukkan banyak protein, yang memberikan lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa orang yang mendapat 35 peratus daripada kalori mereka daripada protein, 20 peratus daripada lemak dan bakinya dari karbohidrat makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan setiap hari dan dilaporkan kurang kelaparan. Juga termasuk pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni untuk memastikan pengambilan nutrien anda - dan tahap tenaga anda - tinggi.
