Latihan adalah penting untuk semua orang, termasuk orang yang mempunyai kedua-dua jenis diabetes. Jenis-jenis latihan yang anda lakukan, serta jenis diabetes yang anda miliki, mempunyai kesan penting terhadap bagaimana badan anda mengendalikan glukosa semasa anda bersenam. Pengangkat berat menggunakan glikogen yang disimpan dalam otot anda untuk bahan bakar, tetapi pengangkat berat juga boleh mencetuskan pelepasan hormon yang menghantar lebih banyak gula ke dalam aliran darah anda.
Bagaimana Penggunaan Tubuh Glukosa
Apabila anda mengambil makanan, terutama karbohidrat, tubuh anda mengubah glukosa dari makanan ke dalam bentuk tenaga yang dapat digunakan oleh tubuh, yang dipanggil glikogen. Sumber tenaga utama ini disimpan dalam sel otot anda. Apabila glikogen itu habis, tubuh anda akan berubah menjadi glukosa dalam aliran darah anda. Semak paras glukosa darah anda 30 minit sebelum dan sebelum melakukan senaman untuk memantau tahap paras darah anda. Menurut Johns Hopkins Medicine, bacaan gula darah yang boleh diterima untuk senaman adalah antara 100 mg / dL dan 250 mg / dL.
Pantau Glukosa Darah Semasa Sesi Pengangkatan Berat
Latihan kardiovaskular adalah cara umum untuk tahap glukosa darah anda untuk mencelup sebagai badan anda menggunakan glukosa untuk tenaga. Walau bagaimanapun, angkat berat dan senaman lain yang memerlukan semburan tenaga pendek mempunyai kesan yang berbeza terhadap glukosa darah. Ini letusan tenaga yang pendek boleh mencetuskan kelenjar adrenal badan yang menghasilkan tindak balas "melawan atau penerbangan" oleh tubuh anda. Apabila ini berlaku, badan anda melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah anda. Semak bacaan gula darah anda setiap 30 minit semasa latihan lebih lama daripada satu jam atau jika anda sedang mencuba rutin senaman yang baru atau lebih berat. Berhenti bersenam dan semak gula darah dengan segera jika anda mempunyai gejala gula darah rendah - rasa lemah, berdebar-debar atau lemah.
Latihan Berat Litar
Latihan berat badan litar mempunyai kesan yang baik untuk individu yang mempunyai diabetes jenis II, menurut Jeffrey Janot dan Len Kravitz dalam "Pelanggan Latihan dengan Diabetes." Melakukan satu siri latihan mengangkat berat badan atas dan bawah boleh menyebabkan penambahbaikan kawalan glukosa melalui peningkatan massa otot, atau hipertropi. Latihan yang disyorkan termasuk lengan curl, akhbar ketenteraan, akhbar bangku, squats, sambungan lutut, tumit yang timbul, sambungan belakang, dan lutut bengkok yang dipasang. Lakukan satu set 10 ulangan latihan atas badan dan satu set 20 ulangan latihan bawah badan dua kali seminggu. Rehat 30 hingga 60 saat antara set.
Pengangkat Berat dan Penggunaan Makanan
Anda tidak perlu bersenam apabila gula darah anda berada di puncaknya, menurut Johns Hopkins Medicine. Secara umum, makan satu hingga tiga jam sebelum bersenam adalah yang terbaik. Sekiranya paras anda berada di bawah 100 mg / dL, makan snek karbohidrat kecil sebelum anda bersenam. Jangan bersenam jika pembacaan gula darah anda lebih tinggi daripada 300 mg / dL. Elakkan bersenam sebelum tidur untuk mengelakkan gula darah rendah pada waktu malam, kerana otot anda terus membakar glikogen selama berjam-jam selepas bersenam. Rujuk kepada pembekal perubatan anda sebelum memulakan program senaman anda untuk panduan yang khusus kepada anda.
