Sekiranya anda mengalami kekejangan semasa berlari, anda tahu betapa menyakitkan keadaan ini. Spasms biasanya disebabkan oleh trauma sebelumnya, keradangan atau kelemahan otot di rantau ini.
Banyak contoh kekejangan belakang boleh dicegah dengan teknik berjalan yang betul, regangan, pengukuhan dan langkah antisipatif yang lain. Sekiranya anda sering mendapat kekejangan semasa berlari, berbincanglah dengan doktor anda untuk menolak keadaan yang lebih serius.
Lower Back Discomfort While Running
Kekejangan belakang sering berlaku apabila otot tidak seimbang, menyebabkan tulang belakang anda keluar dari penjajaran semula jadi. Jika satu otot kuat dan otot lawan lemah, ia menyebabkan ketidakseimbangan yang boleh menjejaskan postur.
Sebagai contoh, jika otot quad anda jauh lebih kuat daripada otot-otot glute anda, pelvis anda melampingkan ke hadapan daripada duduk tegak dalam penjajaran tulang belakang, suatu keadaan yang disebut kecondongan panggul anterior. Ini meletakkan tekanan yang signifikan pada tulang belakang, menyebabkan ketidakselesaan belakang yang lebih rendah semasa berlari.
Membina Kekuatan Teras
Otot teras anda terdiri daripada abdominals, obliques, quadriceps, glutes, otot belakang dan hamstrings, atau pada dasarnya setiap otot yang terlibat dalam penstabilan tulang belakang. Sekiranya otot teras anda lemah, tulang belakang anda tidak disokong dengan berkesan. Suplai program yang anda jalankan dengan senaman pengukuhan teras seperti papan, gerabak goblet, baris berat badan, berjalan lajur sisi dan kaki tunggal Romania deadlifts, seperti yang disyorkan oleh Majlis Amerika pada Latihan.
Semak Kaki Anda
Kesakitan belakang semasa berlari boleh menjadi akibat ketidakseimbangan kaki seperti lengkungan tinggi atau rendah, yang menyebabkan kaki mengepung atau menyegarkan. Apabila ini berlaku, pergelangan kaki, lutut dan bahagian bawah anda terpengaruh. Lihat podiatrist atau pergi ke kedai berjalan setempat dan berjalan kaki berjalan anda dianalisis untuk mengatasi masalah kaki. Anda mungkin memerlukan sokongan gerbang tambahan atau insole untuk kasut larian anda.
Kasut anda mungkin dipakai dan tidak lagi memberikan sokongan yang mencukupi. American Academy of Podiatric Sports Medicine mencadangkan menggantikan kasut lari anda setiap 350 hingga 550 batu.
Mencegah Kekejangan Kembali Semasa Berjalan
Cara terbaik mencegah kekejangan belakang adalah untuk menangani masalah sebelum ia bermula. Perhatikan intensiti larian anda. Campurkan jangka pendek dengan jangka panjang, dan lintasan keretapi untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan. Sekiranya anda menjalankan simen atau permukaan keras, beralih kepada rumput, rumput atau trek untuk penyerapan kejutan yang lebih baik.
Regangkan hambatan, paha, betis dan belakang setiap hari untuk mengekalkan gerakan gerakan yang betul dan mencegah ketidakseimbangan otot. Suplai rutin latihan anda dengan latihan kekuatan atas dan bawah untuk memastikan kekuatan otot anda kuat.
Rawatan untuk Back Spasms
Tahan belakang anda, tetapi jangan letakkan diri anda di atas katil, yang boleh memburukkan keadaan. Elakkan aktiviti yang memperburuk kesakitan anda, seperti berjalan. Ubat-ubatan anti-radang nonsteroid boleh membantu mengurangkan kesakitan sementara relaxants otot juga boleh dirawat untuk membantu merawat ketidakselesaan yang lebih rendah dengan berjalan.
Kurang biasa, anda mungkin memerlukan suntikan steroid di bahagian belakang untuk membantu mengurangkan keradangan di tulang belakang anda, menurut Mayo Clinic. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang anda semasa berlari.
