Melakukan squats sebagai sebahagian daripada rutin senaman mingguan anda dapat membantu mengekalkan quadriceps, hamstrings dan glutes anda. Squats berkaki satu boleh mempromosikan keseimbangan, koordinasi dan kelajuan yang lebih baik untuk menjalankan dan aktiviti sukan lain. Squats berkaki satu berfungsi kebanyakan kumpulan otot utama di bahagian bawah badan dan menggalakkan kekuatan teras yang lebih besar.
Implikasi
Jongkong yang berkaki satu, yang juga dikenali sebagai pistol, adalah senaman berat badan yang boleh membantu membina kuasa dan kestabilan. Squats berkaki satu mempunyai implikasi dunia nyata kerana pelbagai gerakan gerakan yang terlibat dalam latihan terbaik meniru gerakan otot umum yang dilakukan dalam sukan, serta dalam aktiviti harian. Squats yang berkaki satu kaki lebih baik menyediakan badan anda untuk keras prestasi sukan, termasuk berlari, melompat dan giliran tiba-tiba dan kelainan yang biasa ditemui dalam banyak sukan. Manakala squats berkaki dua boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot antara kaki kerana satu kaki cenderung memimpin, squats berkaki tunggal membantu setiap kaki berkembang dan mengukuhkan secara berasingan dan sama. Keterampilan gabungan yang terlibat dalam melakukan squats berkaki satu membantu membangunkan fleksibiliti, ketahanan dan koordinasi.
Otot Digunakan
Squats berkaki satu berfungsi kumpulan otot utama yang digunakan untuk berlari, termasuk pinggul, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus dan anak lembu. Hamstrings terletak di belakang kaki atas dan quadriceps berada di bahagian depan kaki atas. Otot gluteus maximus, juga dirujuk sebagai otot-otot punggung, melekat pada bahagian belakang anda dari atas. Anak lembu terdiri daripada otot-otot soleus dan otot gastrocnemius dan terletak di belakang kaki bawah anda. Otot sokongan yang digunakan semasa squats berkaki satu termasuk abdominals atas dan bawah dan bisep.
Sokongan Teras
Squats berkaki satu memerlukan sokongan teras dan penjajaran postur. Kerana latihan bergantung pada otot perut dan gluteus maximus untuk mengimbangi, melakukan squats berkaki panjang secara teratur boleh membantu nada dan menguatkan bahagian tengah anda semasa membina kekuatan kaki. Ini diterjemahkan kepada pergerakan dan koordinasi yang lebih baik semasa prestasi sukan dan aktiviti lain, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan rentas latihan lain, seperti langkah-langkah bangku tinggi dan hop berkaki satu.
Seimbang
Squats yang berkaki satu, ketika sebahagian daripada rutin tetap, dapat membantu anda membina keseimbangan, koordinasi dan kesadaran tubuh yang lebih baik. Sebagai contoh, squats berkaki satu boleh membantu anda mengimbangi cukup lama untuk memakai kaus kaki tanpa perlu duduk di kerusi atau merebut ke objek untuk sokongan. Squats berkaki satu mengajar badan anda untuk menyeimbangkan dengan cara yang sama dengan latihan yang biasa diamalkan dalam seni mempertahankan diri untuk rooting, yang merujuk kepada cara pokok di akar bumi. Tubuh dicabar untuk menyeimbangkan dasar sokongan yang sempit semasa squats berkaki satu dan mesti mencari pusat graviti dan sambungan ke tanah. Sistem neuromuskular juga dicabar kerana gabungan kemahiran yang terlibat dalam mengimbangi, meregangkan dan menyelaraskan semasa latihan.
