Squatting, dilakukan dengan betul, memampatkan tulang belakang - tetapi kami telah berkembang untuk bertolak ansur dengan mampatan tulang belakang. Dengan mengandaikan bahawa anda tidak melambungkan sesuatu yang keras di bahagian bawah jongkong, daya mampatan tulang belakang sangat rendah dan tidak boleh memberi risiko kecuali anda mengalami kecederaan tulang belakang yang sedia ada. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Mekanik Mampatan tulang belakang
Di antara vertebra atau tulang tulang belakang anda disingkirkan cakera yang dipenuhi dengan bendalir. Tekanan ini memampatkan sebagai tindak balas terhadap stres, dan tahap tekanan tidak perlu menjadi hebat untuk mencapai mampatan. Berjalan sudah cukup, dan menurunkan tangga tangga pada subjek laju yang baik tulang belakang ke tahap mampatan yang tinggi memandangkan pengakhiran tiba-tiba setiap kaki apabila kaki anda menyerang langkah seterusnya. Selagi mampatannya agak dan tidak tiba-tiba - seperti dalam kejatuhan - tidak perlu bimbang dalam apa-apa aktiviti harian, termasuk kebanyakan jenis latihan.
Mengkompresi dan Mengompresi tulang belakang
Tahap pemampatan tulang belakang yang anda alami bergantung pada jumlah berat yang anda angkat, kelajuan yang anda angkat dan tahap yang anda bersandar ke hadapan ketika berjongkok. Semakin banyak berat badan yang anda angkat, lebih banyak daya yang mesti anda hasilkan dan semakin banyak tekanan tulang belakang anda. Anda juga menjana daya mampatan tambahan dengan mempercepatkan barbeku secara agresif. Jika ini menjadi kebimbangan, jongkok perlahan-lahan dan terkawal sepanjang masa, tidak pernah melantun dari dasar pengulangan. Kemunculan ke hadapan tidak meningkatkan pemampatan tetapi menyebabkan ia digunakan tidak sekata, yang tidak membantu. Melangkah ke hadapan meningkatkan daya ricih di bahagian bawah punggung, yang kurang membantu.
Mampatan berbanding ricih
Teknik Squat yang betul
Squats adalah latihan yang sangat selamat apabila dilakukan dengan betul. Mereka merekrut kebanyakan otot kaki, pinggul dan abdomen. Tahap pengambilan bawah bawah bergantung kepada berapa banyak yang anda bersandar, jadi berusaha untuk meminimumkan ini. Untuk jongkok dengan betul, pastikan bahawa bahagian belakang anda sedikit melengkung sepanjang keseluruhan pergerakan, dan apabila anda berdiri dari kedudukan bawah, tolak kepala dan bahu anda dan bukannya berdiri tegak. Tekan pinggul anda ke hadapan seawal mungkin. Kedua-dua tindakan ini meminimumkan geseran pada bahagian bawah belakang anda. Walaupun mereka boleh meningkatkan daya mampatan, itu jenis daya yang paling anda dapat bertolak ansur.
