SEAL Tentera Laut mengalami beberapa latihan ketenteraan yang paling sukar, dan untuk alasan yang baik - mereka ditugaskan untuk beberapa misi yang paling mencabar dan berbahaya dalam tentera. Orang-orang yang membentuk SEALs Tentera Laut terkenal dengan kebolehan unggul dan kebolehan teknikal mereka.
Sama ada anda bercita-cita untuk menyertai bahagian elit pasukan tentera atau hanya ingin menunjukkan tahap kecergasan luar biasa mereka, anda perlu memulakan latihan seperti SEAL. Mulailah dengan push-ups dan dips, yang membantu memberikan anda stamina otot bahagian atas yang dipamerkan oleh SEALs.
: Latihan SEAL Tentera Laut Terbaik
Latihan Pyramid
Latihan ini adalah cara untuk meningkatkan jumlah wakil yang anda lakukan secara berturut-turut mengikut Military.com. Dips dan push-up menggunakan dada dan trisep, jadi bahagian belakang lengan atas anda akan merasakan pembakaran pada masa anda mendahului piramid dan kembali ke bawah.
Mula dengan selekoh satu push-up dan one dip. Kemudian, beralih kepada dua daripada masing-masing, tiga dari setiap, dan sebagainya, sehingga anda mencapai nombor set; 15 atau 20 adalah matlamat yang baik. Anda kemudiannya akan bekerja kembali ke piramid bermula dari bilangan repis tertinggi dan berakhir dengan satu push-up dan one dip.
Tidak mengambil rehat antara wakil. Ini akan melenyapkan anda dengan cepat, tetapi juga membina stamina otot yang anda perlukan sebagai SEAL.
Untuk cabaran tambahan dan untuk membuat senaman khusus untuk ujian kecergasan fizikal SEALs, tambah pull-ups dan sit-ups ke piramid. Tukar nombor piramid anda sedikit - memulakan perkembangan dengan satu pull-up, dua push-up, dua dips dan tiga duduk-up. Melipatgandakan latihan sebanyak dua kali setiap pusingan berturut-turut sehingga anda mencapai bilangan wakil terpilih yang dipilih sendiri. Sebagai contoh:
- 1 pull-up / 2 push-up / 2 dips / 3 sit-up
- 2 pull-up / 4 push-up / 4 dips / 6 sit-ups
- 4 pull-up / 8 push-ups / 8 dips / 12 sit-ups
- 8 pull-up / 16 push-ups / 16 dips / 24 sit-ups
Apabila anda sampai ke puncak, kembali ke bawah dalam susunan terbalik untuk melengkapkan piramid senaman. Ingat, simpan antara latihan dengan minimum.
Latihan Terinspirasi Penggantungan
Lakukan push-up dan turun cincin gimnastik atau gunakan pelatih penggantungan TRX untuk membawa latihan ini ke tahap baru cabaran. Di samping menggerakkan berat badan anda, penggantungan memerlukan anda menggunakan tahap kestabilan yang baru dalam otot kerja dada, triceps dan bahu, kata ExRx.net. Abs dan belakang anda juga akan memainkan peranan yang lebih tinggi dalam menstabilkan seluruh tubuh anda.
Untuk latihan ketahanan yang mudah, lakukan lima pusingan yang berikut:
- 1 minit push-up pada cincin atau TRX
- 1 minit dips pada cincin atau TRX
- Rehat 1 minit
Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan setiap latihan dalam minit kerja. Lakukan rutin ini setiap beberapa hari dan rekod statistik anda. Anda harus melihat penambahbaikan dari masa ke masa.
Ambil rehat
Melakukan push-up setiap hari boleh membantu dalam membangun daya tahan anda selagi anda berpegang kepada bilangan wakil yang boleh diurus. Dos harian boleh menjadi lebih bermasalah, kerana langkah ini lebih sukar pada bahu dan trisep anda, kata bekas SEAL Stew Smith. Apa yang dikira sebagai terkawal bergantung pada tahap kesihatan dan bahu anda. Untuk yang terbaik SEAL, ini mungkin 200 hingga 300 wakil; untuk seorang pemula baru, 20 hingga 30 reps mungkin akan keluar.
Anda akan menjadi lebih baik melakukan senaman / push-up senaman, paling banyak, setiap hari lain, atau meninggalkan dua hari antara usaha volum tinggi.
