Diet dan penurunan berat badan adalah isu panas bagi ramai orang. Menurut Pusat Perubatan Boston, kira-kira 45 juta rakyat Amerika menjalani diet setiap tahun. Sekiranya anda seorang dieter yang mempunyai berat badan yang banyak kehilangan, penting untuk bersabar dan terus fokus pada matlamat jangka panjang anda. Kehilangan 70 paun dalam tujuh bulan sepenuhnya mungkin jika anda kehilangan purata 10 paun sebulan, atau 2 hingga 3 paun setiap minggu.
Memahami Nombor
Berat badan sebenarnya hanya permainan angka. Untuk kehilangan 1 paun, anda mesti membuat defisit 3, 500 kalori melalui diet, senaman atau keduanya. Jika anda ingin purata penurunan berat badan sebanyak 10 paun sebulan, anda perlu kehilangan purata 2 hingga 3 paun setiap minggu. Ini bermakna anda perlu mencipta defisit kalori harian sebanyak 1, 000 hingga 1, 500 untuk mencapai matlamat anda dalam masa.
Apa nak makan
Terdapat banyak pelan diet yang boleh anda cuba, tetapi seperti konsep di sebalik penurunan berat badan adalah mudah, begitu juga konsep di sebalik makan sihat. Anda tidak perlu mengikut diet atau pelan gaya yang gimik yang memerlukan pembatasan melampau atau penghapusan kumpulan makanan. Anda harus sedar tentang pengambilan anda untuk memastikan anda memenuhi matlamat kalori harian anda, yang lebih mudah apabila anda mengambil makanan yang segar dan segar. Beli pinggir luar kedai runcit dan isi keranjang anda dengan protein tanpa lemak, hasil segar dan bijirin penuh berkhasiat. Elakkan makanan yang diproses sebelum dibungkus, yang sering terdapat perangkap kalori yang dimuatkan dengan bahan pengawet, gula dan perasa tiruan.
Mengendalikan Bahagian Anda
Kawalan bahagian boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda terbiasa dengan makan besar atau kembali beberapa saat. Ingat bahawa anda boleh makan makanan yang paling berkhasiat dan sihat, tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda akan menyalahgunakan matlamat berat badan anda. Melabur dalam skala makanan kecil atau mengukur makanan anda dengan cawan pengukur. Hidangkan makanan anda di atas pinggan kecil dan menahan pertolongan kedua. Daripada makan tiga makanan besar setiap hari, cuba membahagikan mereka kepada lima hingga enam hidangan yang lebih kecil. Ini akan membantu anda berpuas hati dan menyesuaikan diri dengan bahagian yang lebih kecil.
Mengintegrasikan Latihan
Latihan bukan sekadar faktor penting dalam kesihatan secara keseluruhan - mencipta defisit kalori harian anda boleh menjadi satu cabaran untuk dilakukan dengan diet sahaja. Jika anda menimbang £ 250, misalnya, anda boleh membakar lebih daripada 500 kalori hanya dengan berjalan pantas selama satu jam, yang boleh mencipta separuh defisit kalori anda untuk hari itu, selain meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Cari aktiviti yang anda gemari, kerana ini akan menjadi yang anda mungkin terpaksa berpegang teguh. Sertai kelab berjalan, beli basikal atau cuba aktiviti luar baru dengan rakan. Bertujuan untuk 150 minit aktiviti sederhana-sengit setiap minggu.
Tulis Ia Bawah
Salah satu alat akauntabiliti terbaik yang boleh anda miliki untuk matlamat penurunan berat badan sebanyak 70 paun ialah buku nota ringkas. Tulis semua yang anda makan, serta jangka masa dan jenis latihan yang anda lakukan setiap hari. Pastikan rekod mingguan penurunan berat badan anda dalam buku nota ini, dan jika anda tidak kehilangan 2 hingga 3 paun yang anda perlukan setiap minggu, kembali dan semak semula program diet dan senaman anda. Anda mungkin perlu mengimbangi kalori atau benjolan latihan anda sedikit.
