Air limau telah banyak di media baru-baru ini. Makan lemon untuk penurunan berat badan atau minum jusnya untuk detoks adalah amalan biasa. Buah ini muncul sebagai pembakar lemak semulajadi dan bantuan pencernaan. Penyokong mengatakan bahawa air lemon meningkatkan metabolisme, membersihkan hati dan meningkatkan kesihatan keseluruhan, tetapi bolehkah anda benar-benar mempercayai tuntutan ini?
Petua
Tukar minuman manis, koktail dan lain-lain minuman kalori yang tinggi untuk air lemon. Minuman sihat ini kaya dengan vitamin C, naringin dan antioksidan lain yang boleh membantu penurunan berat badan, antara faedah lain.
Buat air limau anda sendiri menggunakan lemon segar, halia, kunyit, air hangat atau sejuk dan stevia untuk rasa manis. Versi komersil biasanya dimuatkan dengan gula dan kalori kosong.
The Skinny on Lemon Water
Air limau digalakkan sebagai minuman detoks semulajadi. Beribu-ribu blogger mendakwa bahawa ia menghilangkan toksin, melambatkan penuaan, meningkatkan tenaga dan memudahkan penurunan berat badan. Tetapi tiada tuntutan ini disokong oleh bukti. Tiada kajian yang pernah menunjukkan bahawa minum air lemon meningkatkan pembakaran lemak atau menghapuskan kedutan.
Walau bagaimanapun, minuman ini boleh menjadi tambahan yang sihat kepada rutin anda. Lemon, bahan utamanya, dimuatkan dengan vitamin C. Begitu juga untuk jus lemon segar, yang sama seperti berkhasiat sebagai buah keseluruhan, tetapi lebih rendah serat.
Satu limau kecil (satu hidangan, yang bersamaan dengan 2 auns) hanya mempunyai 17 kalori dan menyediakan lebih daripada satu pertiga daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan harian, ditambah dos kecil besi, kalsium, kalium dan vitamin E. Satu hidangan lemon jus, atau setengah cawan, dengan perbandingan, mempunyai 27 kalori dan menyampaikan 52 peratus nilai harian vitamin C. Ia juga sedikit lebih tinggi dalam kalium, magnesium dan zink.
Seperti kebanyakan buah sitrus, limau dan jusnya kaya dengan karotenoid, flavonoid, asid ferulik, naringin dan antioksidan lain, seperti yang dilaporkan dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Food Technology pada bulan November 2012. Sebatian bioaktif ini meneutralkan radikal bebas dan menyokong keseluruhan kesihatan. Sesetengahnya mempamerkan kesan anti-obesiti.
Sebagai contoh, Naringin mempunyai ciri anti-radang, antimikrob dan antimutagenik. Menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Penguatkuasaan dan Perubatan Alternatif berasaskan Bukti pada Februari 2019, flavonoid ini dapat mengurangkan lemak perut, lemak badan dan lilitan pinggang. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah dan tahap kolesterol.
Penyelidik mencadangkan bahawa naringin dapat membantu mencegah sindrom metabolik akibat kesan antioksidan dan anti-radang. Kelemahannya adalah bahawa kebanyakan kajian yang disebutkan dalam kajian di atas telah dilakukan terhadap tikus dan haiwan lain. Oleh itu, sukar untuk mengetahui sama ada penemuan ini berlaku kepada manusia.
Lemon Water and Weight Loss
Minuman yang popular ini dibuat dengan air suam dan jus lemon yang baru dimasak. Tiada bahan-bahan ini mempunyai sifat pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, mereka boleh membantu anda menumpahkan pound dengan cara lain.
Air biasa, misalnya, mempunyai kalori sifar dan mengisi anda dengan cepat. Ia adalah alternatif yang lebih sihat untuk minuman soda dan kafein.
Kajian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa minum lebih banyak air dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori harian dan memperbaiki kualiti diet. Penggunaan air dikaitkan dengan pengurangan pengambilan tenaga harian dari makanan dan minuman ringan dan pengambilan rendah gula, natrium dan kolesterol diet.
Minum lebih banyak air juga boleh mencegah penambahan berat badan, menurut kajian berskala besar yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada Januari 2013. Mata pelajaran yang menggantikan satu jus buah atau minuman bergula sehari dengan satu cawan air mendapat kurang berat di dalam jangka panjang daripada mereka yang tidak membuat perubahan ini.
Apabila anda sedang menjalani diet, air biasa adalah sekutu terbaik anda. Anda boleh kehilangan beberapa pound hanya dengan menukar latte pagi anda untuk air. Jus lemon dapat meningkatkan manfaatnya.
Kesan Pelangsingan Lemon
Asid sitrik, salah satu nutrien dalam lemon, menghalang pembentukan batu ginjal. Buah ini juga mempunyai dos vitamin C yang besar, yang boleh bertindak sebagai diuretik, menurut Johns Hopkins Medicine. Jika anda sedang bergelut dengan berat air atau tekanan darah tinggi, air lemon boleh membantu.
Vitamin C bukan sahaja mengurangkan pengekalan cecair, tetapi juga boleh mempercepatkan penurunan berat badan. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Pemakanan dan Vitaminologi pada tahun 2014 menunjukkan bahawa antioksidan boleh memainkan peranan dalam rawatan obesiti. Vitamin C kelihatan sangat bermanfaat. Gizi ini melawan keradangan berkaitan obesiti, meningkatkan keretakan lemak (lipolisis) dan menghalang tubuh anda daripada mengubah glukosa menjadi lemak.
Kajian yang sama menyatakan bahawa vitamin C mungkin menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan pengoksidaan lemak. Pada masa yang sama, ia boleh melindungi daripada diabetes akibat kesan antioksidan dan hipoglikemiknya. Nutrien ini juga melindungi kulit anda dari tekanan oksidatif dan kerosakan akibat UV, yang seterusnya dapat membantu melambatkan proses penuaan. Peranannya dalam sintesis kolagen didokumentasikan dengan baik.
Walau bagaimanapun, air limau bukanlah minuman ajaib. Bahan-bahan utamanya, walaupun, berfungsi dengan sinergis dan boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah. Anda juga boleh makan lemon untuk penurunan berat badan - hanya ingat untuk minum banyak air dan mengelakkan kalori kosong.
Rancangan Diet Air Lemon
Anda mungkin pernah mendengar tentang cabaran air lemon selama 14 hari, rancangan detoksifikasi air lemon dan diet lain. Suka atau tidak, tiada pembaikan cepat untuk penurunan berat badan. Kerosakan diet membahayakan kesihatan anda, yang menyebabkan keletihan, loya, kehilangan otot dan tulang, batu empedu, gout dan kanser pencernaan. Dalam jangka panjang, mereka boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
: 9 Tidak Sihat, Walaupun Diet Berat Badan
Minum air lemon sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Potong pada pencuci mulut manis dan minuman manis, makanan ringan, dan makanan olahan lain. Berhati-hati untuk gula-gula tersembunyi, seperti yang terdapat dalam bar protein, bar granola dan bijirin sarapan pagi. Sirap jagung fruktosa tinggi, dextrose, sukrosa, karamel, glukosa, sirap carob dan jus tebu tidak lain hanyalah gula yang menyamar.
Sekurang-kurangnya 74 peratus daripada semua makanan yang dibungkus mengandungi gula tambahan, menurut University of California, San Francisco. Sumber yang sama menyatakan bahawa bar sarapan yang seolah-olah sihat boleh mempunyai sehingga 15 gram gula setiap hidangan. Sesetengah jenama yogurt bermegah sebanyak 7 sudu teh gula dalam satu hidangan.
Air limau sahaja tidak mungkin membantu anda menjadi lebih leaner dan lebih sihat. Kuncinya adalah mengamalkan gaya hidup seimbang dan mengubah tabiat makan anda dalam jangka panjang. Mulakan dengan menukar air limau untuk kok, minuman ringan komersial, koktel dan minuman manis lain. Nikmati perkara pertama pada waktu pagi, semasa latihan atau bila-bila masa sepanjang hari.
Sekarang bahawa anda tahu lebih banyak mengenai manfaat lemon untuk penurunan berat badan, potong buah sebanyak setengah dan memerah ke dalam segelas air. Masukkan halia, kunyit dan rempah lain untuk rasa tambahan. Minum segera atau tunggu kira-kira dua jam supaya rasa boleh dicampur.
Sesetengah resipi memanggil air hangat, sementara yang lain dibuat dengan air sejuk ais. Kebenarannya adalah bahawa ia tidak penting. Walau bagaimanapun, air hangat adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mempunyai gigi sensitif.
