Sebagai seorang wanita yang mahu masuk ke dalam bina badan, anda berada dalam keadaan yang berbeza berbanding lelaki. Wanita tidak mempunyai testosteron semulajadi yang cukup untuk menumbuhkan otot-otot yang besar dan besar dapat bertumbuh. Oleh kerana bina badan ditujukan kepada pembinaan otot yang kelihatan, ia lebih sengit dan memerlukan komitmen yang lebih tinggi daripada angkat berat sebagai usaha rekreasi. Angkat berat untuk mendapatkan kekuatan juga memperkuat tulang, satu manfaat yang istimewa bagi wanita dalam memerangi osteoporosis.
Langkah 1
Bermula dengan program bina badan bermula dengan penilaian matlamat anda. Sekiranya anda bercadang untuk menyertai pertandingan, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan seperti creatine untuk meningkatkan keupayaan anda. Bina badan semulajadi dan bina badan dengan suplemen kedua-duanya memerlukan pelan senaman, diet, dan gaya hidup yang ketat.
Langkah 2
Cari gim yang dilengkapi dengan pelbagai mesin dan berat percuma. Bekerjasama dengan pelatih peribadi untuk belajar bagaimana untuk melakukan setiap senaman dengan betul, terutamanya jika anda tidak mempunyai pengetahuan tentang angkat berat terlebih dahulu.
Langkah 3
Bangunkan diri dengan menguatkan kumpulan otot utama terlebih dahulu. Baki sesi anda supaya anda melatih kumpulan otot yang menentang. Apabila kekuatan anda bertambah, tambah beban berat untuk menargetkan otot-otot kecil dan dapatkan definisi.
Langkah 4
Latihan kardiovaskular yang kerap adalah sebahagian daripada rejimen angkat berat yang sihat. Oleh kerana jantung dilatih, ia dapat membekalkan otot anda dengan lebih banyak oksigen dan nutrien.
Langkah 5
Cukup rehat adalah sebahagian daripada bina badan yang berjaya sebagai angkat berat. Dapatkan 48 jam berehat antara sesi latihan. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Semasa fasa rehat, otot anda membaiki dirinya sendiri dan tumbuh lebih kuat dalam proses itu. Melangkah ke dalam latihan seterusnya membolehkan anda meningkatkan berat badan dan bekerja lebih keras ke arah matlamat anda.
Langkah 6
Bekerjasama dengan pakar pemakanan untuk membangunkan rancangan makan yang memberi anda cukup protein dan lemak untuk memenuhi keperluan kalori anda. Sebagai peraturan ibu jari, anda harus makan satu gram protein untuk setiap dua pon berat badan. Pengeluaran testosteron semula jadi meningkat dengan memakan lebih banyak daging.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Berat
Peralatan Kardio
Pakaian senaman
Diet dengan teliti
Amaran
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil program latihan.
