Kekejangan adalah kekejangan otot yang menyakitkan yang boleh berlaku selepas latihan sengit atau persaingan. Cramps biasanya tidak berbahaya, tetapi boleh menjadi sangat menyakitkan. Selain berlebihan, kekejangan otot boleh berpunca dari dehidrasi, ubat diuretik atau ketidakseimbangan mineral kalsium, magnesium dan kalium. Terdapat dua set otot yang disebut bisep di dalam tubuh manusia: bisep brachii di lengan dan biceps femoris di kaki.
Biceps Otot
Otot biceps brachii adalah otot dua bahagian di lengan atas anda. Apabila ia mengetatkan, ia melengkung siku. Satu kepala bisep brachii menghubungkan ke bahagian depan bahu anda supaya ia juga membantu menggerakkan lengan di dada anda. Biceps femoris adalah otot dua bahagian yang lain, sebahagian daripada hujung belakang di belakang paha anda. Ia berasal dari ischium - tulang duduk anda - dan memasukkan di bawah lutut luar. Biceps femoris membungkuk lutut anda dan juga memanjangkan kaki anda ke belakang. Sama ada otot bisep boleh membina kekejangan.
Urut
Urut selepas acara adalah sekumpulan teknik urut yang digunakan oleh ahli terapi urut pada atlet selepas persaingan atau latihan yang sengit. Walau bagaimanapun, ia bukan hanya untuk atlet. Teknik yang sama boleh digunakan untuk sebarang kekejangan otot. Pakar terapi urutan menggunakan minyak urut atau krim dan teknik gelongsor / pemadat dengan tekanan ringan hingga sederhana. Pergerakan gelongsor membantu memanjangkan otot kram. Mengulurkan membantu memecahkan kekejangan. Mampatan lembut juga membantu memecahkan kekejangan. Tekan dengan tekanan sederhana ke pusat kekejangan dan tahan tekanan selama seminit. Anda juga boleh melakukan mampatan berirama, perlahan-lahan menekan ke dalam otot dan kemudian melepaskan tekanan berulang kali.
Peregangan
Peregangan boleh membantu memanjangkan serat otot, bekerja menentang kekejangan otot. Anda boleh meregangkan otot, sama ada dengan pukulan urut meluncur panjang atau menggunakan senaman regangan. Untuk otot bisep di lengan atau kaki, meluruskan anggota badan membentangkan otot. Anda secara tidak langsung boleh meregangkan otot sempit dengan mengikat otot yang menentang. Untuk kejang femoris bisep, kencangkan otot quadriceps anda dan luruskan kaki anda. Untuk kejang bisep brachii, kencangkan otot trisep dan luruskan lengan anda.
Tips Lain
Minum cecair semasa dan selepas latihan sengit atau persaingan untuk mengelakkan dehidrasi. Jika anda mendapat kejang otot yang tidak akan melepaskan, minum sekurang-kurangnya 8 oz. air segera. Jika anda telah berpeluh berlebihan, anda mungkin mahu minum minuman sukan atau jus sayuran. Jika anda mempunyai kekejangan otot yang kerap, bincangkannya dengan doktor anda untuk mengetepikan keadaan kesihatan yang lebih serius.
