Kentang manis dan ubi mengandungi banyak nutrien yang menjadikannya tambahan yang sihat untuk pelan makan penurunan berat badan. Sementara yang sama, kedua-duanya bukan sayur-sayuran yang sama, dan ubi keledak tidak mudah dijumpai di Amerika Syarikat. Kentang manis lebih tinggi dalam nutrien daripada ungu, tetapi kedua-duanya adalah cara berkhasiat untuk mengisi perut anda semasa cuba menurunkan berat badan.
Berat badan yang sihat
Berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Mengurangkan jumlah lemak dan kalori dalam diet anda dan menambah senaman setiap hari adalah cara yang paling sihat untuk melakukan ini. Menggabungkan makanan sihat ke dalam pelan makan anda dan menambahkan senaman harian adalah pilihan gaya hidup yang membolehkan anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Kentang dan ubi keledek mengandungi banyak nutrien, termasuk vitamin A dan C, kalsium, kalium dan magnesium, tetapi ubi keledek lebih tinggi daripada zam dalam semua vitamin dan mineral ini. Keseimbangan kandungan kalori mereka dengan makanan yang anda makan sepanjang hari untuk menikmati mereka tanpa menghalang usaha penurunan berat badan anda.
Lemak dan Kalori
Apabila membuat makanan penurunan berat badan, penting untuk mengimbangi kandungan lemak dan kalori supaya anda kekal dalam matlamat harian anda. Satu ubi keladi atau ubi adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda mengisi soda atau makanan segera di makanan lain, anda mungkin telah menggagalkan matlamat penurunan berat badan anda pada penghujung hari. Sejenis ubi jalar dengan kulit mengandungi 180 kalori dan 0.3 gram lemak. Cawan yam yang dimasak mempunyai 158 kalori dan 0.19 gram lemak.
Serat
Serat adalah alat yang berkuasa untuk kegunaan berat badan anda kerana ia menjadi perut dan mencerna perlahan-lahan, menjadikan anda kenyang lebih lama. Kentang manis mengandungi hampir 7 gram serat per cawan dan ubi kelapa hanya mempunyai lebih dari 5 gram per cawan. Dengan cadangan pengambilan harian menjadi 22 hingga 34 gram, bergantung kepada umur dan jantina, kedua-duanya adalah cara yang baik untuk mengisi tanpa mengisi. Di samping itu, ubi keledek dan ubi kedua-duanya sangat rendah lemak dan mengandungi kurang daripada 200 kalori setiap cawan. Hidangan yang baik adalah tambahan yang baik untuk hidangan yang akan membantu anda menahan diri untuk merawat makanan ringan yang tidak sihat di antara makanan.
Kegunaan
Kentang manis dan keladi adalah serba boleh dan muncul dalam pelbagai resipi, membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa bosan dengan makanan yang sama. Potong ubi keledek, semburkan dengan semburan masak dan panggang di dalam ketuhar sehingga rangup untuk alternatif yang sihat kepada kentang goreng atau kentang goreng. Hidangkan ubi kentang panggang atau masam dengan daging babi, daging lembu atau ayam atau bahan ubi panggang atau ubi jalar dalam tortilla untuk burrito. Tolak sama ada item ke sup, stews atau casseroles. Kentang ubi jalar atau ubi jalar boleh menjadi hidangan yang anda ingin melangkau kerana ia sering dimuatkan dengan mentega, marshmallow dan gula, yang secara dramatik meningkatkan kandungan lemak dan kalori.
