Buah-buahan segar semulajadi manis dan berkemas manfaat pemakanan yang besar juga. Buah bertindak sebagai pembersih untuk tubuh anda, memberikan tenaga dan membekalkan pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan yang baik.
Menambah buah-buahan untuk diet anda semudah memakan epal dengan makan tengah hari anda atau mengiris pisang ke dalam bijirin sarapan anda. Bertujuan untuk menambah sekurang-kurangnya dua atau tiga hidangan untuk diet harian anda untuk mendapatkan banyak manfaat buah-buahan yang ditawarkan.
Boleh Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Vitamin, mineral dan antioksidan dalam buah boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung supaya anda dapat mengurangkan risiko masalah anda ketika anda menjadi lebih tua. Walter Willett melaporkan dalam bukunya "Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Eating Healthy" bahawa individu yang makan lima porsi buah atau sayur-sayuran adalah 15 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung.
Buah juga boleh menggalakkan peredaran darah yang sihat, yang juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Willett menambah bahawa buah jeruk, seperti jeruk dan limau gedang, mungkin bermanfaat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
Boleh Kurangkan Risiko Diabetes Jenis 2
Diabetes jenis 2 memberi kesan kepada banyak orang dan dicirikan oleh ketidakupayaan untuk menggunakan insulin dengan cara yang betul atau badan anda tidak dapat menghasilkan jumlah insulin yang mencukupi. Diabetes jenis 2 boleh mengancam nyawa jika tidak didiagnosis dan dirawat.
Artikel kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation mendapati bahawa buah, terutama buah beri, dikaitkan dengan risiko menurunkan diabetes jenis 2. Buah mengandungi serat, yang boleh meningkatkan bagaimana badan anda menggunakan insulin. Ia juga boleh membuat anda berasa kenyang, yang boleh menghalang anda daripada makan makanan yang tidak sihat dan mungkin menyebabkan penurunan berat badan.
ChooseMyPlate.gov nota bahawa makan buah kaya dengan buah boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Buah mengandungi banyak nutrien yang berbeza yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan kesihatan anda dan makan beberapa hidangan setiap hari boleh mengurangkan risiko anda dengan menyediakan vitamin dan mineral yang anda perlukan.
Boleh Membantu Ward Off Cancer
Terdapat banyak jenis kanser yang boleh berlaku jika anda tidak mengambil penjagaan yang sewajarnya terhadap tubuh anda. Menurut Willett, anda mungkin boleh mengurangkan risiko kanser tertentu dengan makan banyak buah setiap hari.
Menambah buah kepada diet berasaskan tumbuhan secara keseluruhan boleh mengurangkan risiko kanser anda. Buah mengandungi antioksidan yang kuat seperti vitamin C, beta-carotene, dan fitonutrien. Mengikut Diet berdasarkan tumbuhan: Panduan Pakar Perubatan, diterbitkan dalam The Permanente Journal pada tahun 2016, nutrien dalam perlindungan buah menawarkan terhadap beberapa bentuk kanser.
Menambah beberapa hidangan buah-buahan untuk diet harian anda dapat mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan esophageal, perut dan kanser paru-paru. Anda juga boleh mengurangkan risiko mulut, tekak, ovari, pundi kencing dan kanser kolon.
Boleh Mencegah Banyak Syarat Lain
Manfaat perlindungan dari vitamin, mineral dan antioksidan dalam buah-buahan dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda. Faedah mereka merangkumi pelbagai keadaan perubatan.
ChooseMyPlate.gov menyatakan bahawa kalium dalam buah boleh mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan batu ginjal dan boleh membantu mencegah kehilangan tulang. Diet yang kaya dengan buah juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol. Vitamin C dalam buah boleh membantu mengekalkan gusi dan gigi sihat dan buah secara semula jadi rendah kalori dan natrium, yang baik untuk semua orang.
