Legend
Langkah 1
Apabila kisah itu berlaku, kira-kira 480 SM, Yunani Kuno dibahagikan kepada negeri-negeri dan kaum, seperti Spartan, Athenians dan Thespians. Orang-orang Spartan dihormati kerana kehebatan pertempuran mereka. Raja Parsi Xerxes bertekad untuk menaklukkan Greece dan dia memutuskan untuk menyerang Sparta. Kerana pemimpin Spartan, Raja Leonidas, tidak boleh mendapatkan sokongan dari para penatua bangsa untuk melakukan perang berskala penuh ke atas Persia, ia mengambil 300 prajurit terbaiknya ke lulus gunung di Thermopylae. Lulus sempit bertindak seperti hambatan, jadi walaupun 3 juta orang Persia datang untuk berperang, hanya beberapa ratus yang dapat bertempur pada satu waktu. The 300 Spartans berjuang selama beberapa hari, membunuh berjuta-juta, dan hanya hilang apabila seorang petani tempatan mengkhianati mereka dengan memperlihatkan Persia cara pintas.
Adaptasi
Langkah 1
Legenda itu dibuat menjadi novel grafis oleh Frank Miller, dan ini seterusnya disesuaikan menjadi sebuah filem oleh Warner Brothers dan diarahkan oleh Zack Snyder. Pengeluar menghadapi tugas yang menggerunkan untuk mendapatkan pelakon mereka untuk melihat bahagian itu, sehingga mereka menghantarnya ke Gym Gym, sebuah gim Salt Lake City yang dimiliki oleh pendaki gunung, Mark Twight. Dia membawa mereka melalui koreografi perjuangan, sesi latihan yang melampau dan diet kasar dan tipis. Menurut MuscleFitnessBlog.com, Twight berkata: "Kami mengambil laluan bertentangan kalori yang bertentangan untuk membuat mereka kelihatan seperti mereka hidup di luar tanah, di alam liar, semua yang berdesir dan ripped. Pemakanan itu cukup untuk usaha dan pemulihan bahan api, hampir tidak."
Makanan
Langkah 1
Diet Spartan memberi tumpuan kepada keseluruhan, makanan organik. Diet termasuk makanan Greek dan Mediterranean seperti zaitun, minyak zaitun, buah ara, anggur, epal, alpukat, sayuran hijau, telur, ayam belanda, ikan ayam, roti gandum dan nasi liar. Pada diet ini, anda tidak boleh makan sehingga anda penuh, dan anda harus lapar di antara setiap hidangan. Walau bagaimanapun, pemakanan harus tinggi dalam protein, jadi makan protein 1.2 g untuk setiap pon berat badan anda, dan makan protein setiap tiga jam. Makan karbohidrat pada waktu pagi untuk memberi anda tenaga untuk berlatih keras. Tiada pengambilan kalori tertentu yang disyorkan; anda perlu makan sekurang-kurangnya untuk memberi anda tenaga untuk bersenam, dan memastikan kalori anda berasal dari makanan berkhasiat.
Bersenam
Langkah 1
Diet tidak berfungsi jika anda tidak menggabungkannya dengan program senaman yang ketat. Menurut GymJones.com, latihan harian harus melibatkan 25 pull up, 50 push up, 50 lif mati dengan 135 lbs. barbell, 50 ulangan melompat 24-inci, 50 ulangan bersih-dan-tekan lengan tunggal dengan 36 kilogram Kettleball, dan latihan penyingkiran 50 lantai. Sekiranya anda tidak dapat menguruskannya, kurangkan pengulangan dan membinanya.
