Sehingga kebangkitan populariti akhbar bangku pada akhir 1950-an, standard kekuatan adalah akhbar. Menekan beban berat besar membina bahu dan trisep, dan, dilakukan dengan betul, merekrut banyak otot atas badan, seperti belakang anda. Apabila dilakukan berdiri, akhbar juga akan mengambil bahagian belakang dan abdominal yang menstabilkan badan anda. Bahu yang kuat dan trisep menyumbang kepada akhbar bangku yang kuat. Walaupun tiada nisbah tepat wujud, sesetengah piawaian boleh dikenakan. Rujuk penjaga kesihatan sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Nisbah Lelaki
Akhbar selalu kurang daripada akhbar bangku, jika tidak, maka sesuatu yang salah dengan teknik anda. Menurut Marke Rippetoe dan Lon Kilgore dalam "Pemrograman Praktis, " jika anda seorang lelaki yang tidak terlatih, akhbar akan menjadi 62.8 persen dari akhbar bangku anda. Jika anda seorang pengangkat pemula, akhbar bahu anda akan menjadi 67 peratus daripada akhbar bangku anda. Jika anda seorang pengangkat pertengahan, anda perlu menekan sekurang-kurangnya 68.8 peratus daripada bangku rata anda. Sebagai penaik lanjutan, anda perlu menekan 59.8 peratus daripada akhbar bangku anda, dan jika anda seorang pengangkat elit, akhbar bahu anda harus sekurang-kurangnya 63.5 peratus akhbar bangku anda.
Nisbah Wanita
Seorang wanita yang tidak terlatih, secara purata, akan mengetengahkan 62.9 peratus daripada akhbar bangkunya. Sekiranya anda seorang wanita baru, anda harus menekan kira-kira 67.1 peratus daripada akhbar bangku anda. Sebagai pengangkat wanita pertengahan, anda perlu menekan 67.5 peratus daripada akhbar bangku rata anda. Apabila anda menjadi pengangkat wanita maju, anda perlu menekan sekurang-kurangnya 69.8 peratus daripada akhbar bangku anda. Seorang atlet wanita elit harus menekan sekurang-kurangnya 73.2 peratus daripada maksimum pengulangannya di bangku rata. Semua nombor mewakili data berdasarkan usaha pengulangan tunggal, tanpa mengira jantina atau berat badan.
Sebab-sebab Percanggahan
Apabila anda menggunakan akhbar bangku rata, bahu dan badan anda stabil kerana bangku itu menyokong anda. Apabila berdiri, perut dan bahagian bawah badan anda mesti berkontrak untuk menstabilkan badan anda apabila menekan bahagian atas. Walaupun otot yang luas di belakang anda aktif dalam kedua-dua lif ke tahap, latissimus dorsi, otot terluas belakang anda, berfungsi bukan sahaja sebagai sebahagian daripada tolakan awal tetapi untuk menstabilkan bahu anda apabila menekan di atas. Malah otot punggung belakang anda mesti berfungsi untuk menstabilkan lengan anda apabila anda menolak overhead bar.
Meningkatkan Percanggahan
Otot-otot yang digunakan dalam akhbar semua digunakan untuk ijazah dalam akhbar bangku, dan sebaliknya juga benar. Otot yang menyokong semata-mata perlu bekerja lebih keras apabila melaksanakan tekanan bahu, dan ini boleh membawa kepada perbezaan yang lebih besar. Peningkatan dalam akhbar akan berfungsi dengan otot yang menstabilkan badan lebih daripada akhbar bangku. Peningkatan dalam bangku akhbar akan menguatkan hanya beberapa otot yang digunakan dalam akhbar bahu. Jadi menekan atas akan meningkatkan bangku akhbar anda lebih daripada bangku menekan akan meningkatkan tekanan bahu anda.
