Sembelit adalah satu keadaan yang mempengaruhi orang dan kanak-kanak dari semua peringkat umur. Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, kira-kira 16 daripada setiap 100 orang dewasa mempunyai keadaan ini. Delima boleh membantu melegakan sembelit.
Walaupun beberapa faktor boleh menyebabkan sembelit, perubahan dalam tabiat makan anda adalah salah satu rawatan yang paling berkesan. Meningkatkan pengambilan makanan serat tinggi seperti delima boleh membantu.
Pastikan anda minum banyak cecair kerana anda meningkatkan penggunaan serat anda untuk membantu mengelakkan kekejangan perut atau gas yang berlebihan - minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan cecair cecair bebas cafe yang jelas. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan sembelit yang berulang.
Meningkatkan Pengambilan Serat
Jika anda sembelit, kemungkinan anda tidak memakan serat yang cukup. Menurut Akademi Sains Negara, lelaki memerlukan 38 gram serat setiap hari dan wanita memerlukan 25 gram sehari.
Menurut USDA, 1/2 cawan benih delima, atau aril, mengandungi 2.98 gram serat, atau 8 hingga 12 peratus daripada keperluan harian anda.
Sembelit dan delima
Serat pemakanan berlaku secara semula jadi dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dalam saluran pencernaan anda dan melambatkan saluran najis, tetapi serat tidak larut meningkatkan aktiviti usus. Pengambilan makanan yang kaya dengan serat yang tidak larut dikaitkan dengan risiko sembelit yang menurun.
Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa Mikrobiologi Terkini dan Sains Gunaan pada tahun 2014, kira-kira 80 peratus daripada jumlah keseluruhan buah delima purata terdiri daripada serat tidak larut, atau kira-kira 2.8 gram dalam setiap 1/2 cawan hidangan arils - lebih daripada anda 'd dapatkan dari kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Pertimbangkan Jus delima
Makan benih delima mentah bukan satu-satunya cara buah delima dapat membantu meredakan atau mengelakkan sembelit. Persatuan Kanser Amerika mengatakan minum banyak cairan yang jelas, termasuk jus buah seperti jus delima, juga boleh membantu mengekalkan fungsi usus yang sihat.
Pilih jus delima 100 gram tanpa gula, dan batasi pengambilan anda kepada 8 hingga 12 auns sehari untuk orang dewasa. Jus mempunyai lebih banyak kalori dan gula setiap hidangan daripada buah-buahan segar dan menawarkan tiada serat. Menurut USDA, 1 cawan jus delima mengandungi:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram lemak
- 37 gram karbohidrat
- 0 gram serat
- 34 gram gula
Rujuk Doktor anda
Bagi sesetengah orang, makan lebih banyak makanan serat seperti delima tidak melegakan sembelit. Kajian kecil mengenai 63 individu yang mengalami sembelit, yang diterbitkan pada September 2012 oleh World Journal of Gastroenterology , mendapati bahawa beberapa subjek yang tidak dapat dijelaskan, sembelit kronik yang diminta untuk mengurangkan atau menghapuskan serat makanan secara diet dari diet mereka mengalami penurunan, bukan peningkatan, dalam gejala mereka.
Para saintis membuat kesimpulan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan mengapa diet kaya serat menghalang sembelit dalam beberapa keadaan tetapi nampaknya memperburuknya pada orang lain. Jika anda makan banyak serat yang tidak larut dari sumber seperti buah delima tetapi masih sering sembelit, dapatkan nasihat doktor anda.
