Apabila anda mengalami masalah berat badan yang berlebihan, biasanya dengan sekurang-kurangnya 100 pound, anda dianggap mengidap kegemukan. Sekiranya anda mengidap kegemukan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kanser. Anda juga mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk menjadi aktif. Jika anda ingin menjalankan maraton, anda mesti terlebih dahulu menganalisis kualiti kesihatan anda. Ambil langkah untuk membuat penambahbaikan supaya anda dapat melatih dan melengkapkan maraton pilihan anda.
Morbid Obesity
Indeks jisim badan anda mengukur keseluruhan komposisi lemak badan anda. Indeks jisim badan normal jatuh antara 18.5 dan 24.9. Apabila indeks jisim badan anda meningkat lebih dari 40, anda dianggap mengerikan obes. Obesiti morbid adalah disebabkan oleh gabungan genetik, aktiviti hormon dan tabiat makan kedua-duanya sebagai kanak-kanak dan sebagai orang dewasa. Kerana obesiti yang mengerikan datang dengan risiko kesihatan yang tinggi, kehilangan berat badan dapat mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Kurangkan berapa kalori yang anda makan setiap hari dan meningkatkan berapa banyak latihan yang anda dapat mulai membakar kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan.
Latihan Marathon
Apabila anda menjalankan maraton, anda akan menjalankan jarak 26 batu dan 385 kilometer. Untuk melengkapkan jarak jauh, anda perlu melatih lebih awal dari masa untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda. Hal Higdon, pengarang, "Marathon: Panduan Latihan Muktamad, " mencadangkan latihan selama 18 minggu yang membawa kepada maraton pilihan anda. Bahagian latihan yang paling penting untuk maraton ialah menjalankan. Anda akan berjalan setiap hari, berusaha untuk meningkatkan masa anda dan meningkatkan jarak anda apabila anda secara perlahan membina kekuatan dan daya tahan anda. Sepanjang latihan anda, otot dan paru-paru akan menjadi lebih kuat sehingga anda mempunyai kemampuan untuk menjalankan seluruh maraton tanpa melelahkan atau melukai diri sendiri.
Cadangan
Pertimbangan
Jangan memulakan program latihan atau latihan maraton tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Kerana anda mengidap kegemukan, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk kecederaan. Doktor anda boleh mencadangkan teknik yang sesuai untuk memulakan latihan maraton anda dengan selamat. Tetapkan matlamat yang realistik apabila anda akan menjalankan marathon pilihan anda, untuk membantu menggalakkan anda mengekalkan rancangan anda. Matlamat jangka pendek akan membantu anda memotivasi dan teruja untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda supaya anda boleh menyeberangi garisan penamat. Anda masih boleh menjalankan maraton semasa anda obes atau berlebihan berat badan, tetapi anda mesti melatih terlebih dahulu tidak kira berapa berat badan anda, untuk menyediakan badan anda untuk melakukan kerja keras dan untuk membantu mencegah kecederaan.
