Sama ada anda ingin kehilangan lima pon atau 50, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda makan setiap hari untuk membakar lemak. Defisit 500 kalori setiap hari bermakna anda akan kehilangan kira-kira satu paun lemak mingguan. Kandungan nutrien dan kiraan kalori rendah jeruk menyokong penurunan berat badan, dan gula semulajadi mereka menawarkan cara bebas rasa bersalah bagi anda untuk memuaskan gigi manis anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengikuti diet seimbang dan kalori yang seimbang dan bersenam secara tetap untuk menurunkan berat badan. Dalam erti kata lain, jangan mengandalkan jeruk sebagai ubat ajaib untuk kehilangan lemak.
Kebaikan Rendah Cal
Walaupun rasa manis mereka, jeruk agak rendah kalori, yang membantu anda membuat defisit kalori. Satu jingga Valencia keseluruhan mengandungi hanya 59 kalori, manakala keseluruhan jela pusingan menawarkan 69 kalori. Satu cawan bahagian Valencia mengandungi 88 kalori, dan bahagian yang setara dengan bahagian pusar mengandungi 81. Kebanyakan kalori ini berasal dari gula semula jadi buah - sumber tenaga untuk otot dan otak anda - sementara sejumlah kecil datang dari buah kandungan protein.
Diisi dengan Serat
Jeruk membantu dengan kawalan berat badan kerana kandungan serat diet mereka. Serat membantu mengawal selera makan anda. Ia membengkak dengan air dan menyimpan makanan dalam perut anda lebih lama selepas makan, jadi anda akan merasa kenyang lebih lama selepas makan. Peranan serat dalam penurunan berat badan memerlukan lebih banyak kajian, menerangkan Institut Linus Pauling, tetapi orang yang mengikuti diet serat tinggi cenderung lebih kurus, kurang berkeinginan untuk mendapatkan berat badan dan cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengikuti diet rendah serat. Jerawat Valencia menawarkan 3 gram serat, 12 peratus daripada keperluan harian untuk wanita dan 8 peratus untuk lelaki. Navels menyediakan lebih sedikit, pada 3.6 gram serat setiap oren.
Makan Oranges, Langkau OJ
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pastikan anda menghidangkan snek secara keseluruhan atau memotong oren daripada minum jus oren. OJ adalah tinggi kalori berbanding dengan jeruk; setiap cawan mengandungi 112 kalori, hampir dua kali lebih banyak kalori sebagai oren keseluruhan. Hanya beralih dari cawan jus oren kepada oren setiap hari boleh menjimatkan sehingga 19, 345 kalori setiap tahun - bersamaan dengan 5.5 paun lemak. OJ juga kurang berkemungkinan untuk membuat anda berasa puas daripada oren keseluruhan, kerana ia tidak mempunyai serat makanan.
Tips Berkhidmat Mesra Diet
Jika anda bosan dengan jeruk biasa, dapatkan kreatif dan gunakan jeruk dalam resipi mesra makanan. Teratas salad bayam dengan bahagian oren, atau gabungkan oren yang dihiris dengan adas yang dihiris dan buang mereka dalam vinaigrette minyak zaitun untuk salad yang manis dan memuaskan. Buat smoothies "creamsicle" dengan menggabungkan irisan oren tanpa benih, susu tanpa lemak, yogurt Greek non-lemak dan flaxseed tanah. Untuk rangsangan pemakanan, tambah serbuk serbuk protein berperisa vanila.
