Menarik otot boleh menyakitkan dan mengecewakan dan boleh mengganggu aktiviti fizikal kegemaran anda. Ini amat sukar untuk peminat berbasikal, kerana hambatan adalah otot utama yang digunakan dalam berbasikal. Walaupun anda mungkin bersungguh-sungguh untuk kembali mengayuh selepas mengalami hamstring yang ditarik, penting untuk merawat tekanan dan membenarkan masa yang mencukupi untuk sembuh untuk mengelakkan kerosakan dan kesakitan yang lebih lama.
Apa yang saya lakukan untuk kaki saya?
A tertarik, atau tegang, hamstring biasanya kelihatan apabila anda merasakan sensasi tajam di belakang kaki atas anda yang menjadikannya menyakitkan untuk terus bersenam atau menghalang anda daripada berterusan sepenuhnya. Ini biasanya berlaku ketika melakukan senaman berat, terutama jika anda melakukan gerakan berkelajuan tinggi, seperti menjajakan dengan cepat. Tekanan berlaku apabila anda melebihkan otot, menyebabkan air mata mikro yang dapat mengakibatkan ketidakselesaan yang ringan. Hamstring tegang berlaku apabila mana-mana otot yang lebih kecil dalam hamstring berlaku satu atau lebih air mata yang menyakitkan.
Menilai Kerosakan
Tidak semua otot berwarna sama. Mereka boleh berada dalam tahap keterukan dan kesakitan yang berkaitan yang menyebabkannya. Oleh itu, adalah penting untuk menilai tahap ketegangan supaya anda tahu bagaimana untuk merawatnya dengan betul dan berapa lama menunggu sebelum anda boleh meneruskan senaman yang menggunakan hamstrings anda, seperti berbasikal. A hamstring ditarik boleh jatuh ke dalam satu daripada tiga gred. Tekanan gred 1 terdiri daripada hanya air mata kecil dalam otot. Ia akan menyebabkan anda mengalami kesakitan, tetapi anda masih boleh berjalan agak normal. Tekanan gred 2 terdiri daripada air mata separa dan akan menyebabkan anda lemas dan mengalami kesakitan semasa aktiviti. Gred 3 gred adalah hasil daripada pecah otot atau lengkap. Ia menyebabkan bengkak dan lebam, dan anda boleh berjalan hanya dengan bantuan tongkat.
Tolak dan Tarik Pedaling
Hentaman adalah antara kumpulan otot yang paling penting yang digunakan ketika bersepeda, kerana mereka bertanggungjawab terhadap mekanik pedaling. Bahagian atas hamstring digunakan apabila anda menolak pedal turun sementara bahagian bawah digunakan apabila anda menarik pedal kembali. Membengkokkan tubuh anda ke depan untuk meletakkan diri anda kerana mengayuh menyebabkan bahagian atas hamstring meregang dan bahagian bawah - yang disambungkan ke lutut anda - untuk terus bengkok. Kedudukan ini menyebabkan ketegangan dalam hamstring, membuat menunggang dengan ketegangan yang menyakitkan dan tertakluk kepada lebih banyak kerosakan.
Mendapatkan Balik dalam Pelana
Jumlah masa yang anda tunggu semasa membiarkan hamstring sembuh bergantung kepada keparahan noda dan seberapa cepat anda merawat ketegangan. Gred 1 gred boleh membolehkan anda memulakan semula perlumbaan dalam masa beberapa hari jika anda mengikuti protokol RICE (berehat, ais, memampatkan dan dinaikkan) dalam 48 jam pertama kecederaan. Walau bagaimanapun, ketegangan gred 3 akan memerlukan rawatan perubatan dan masa yang lebih lama untuk sembuh sebelum ia cukup kuat untuk menahan tekanan mengayuh. Sekiranya anda menganggap anda mengalami masalah hamstring, pastikan kaki anda dinilai oleh seorang doktor, yang boleh menasihatkan anda tentang rawatan yang sesuai dan jumlah masa yang perlu anda tunggu sebelum berbasikal.
