Kebanyakan orang memikirkan toning perut mereka dengan melakukan kardio tradisional seperti berjalan, berjoging, berbasikal atau mendaki tangga. Juga, peralatan perut standard yang disediakan oleh gim-gim seperti mesin kerusi dan kerusi kapten digunakan oleh ramai untuk membuat perut kencang.
Walau bagaimanapun, latihan trampolin adalah cara yang unik untuk menguatkan hati dan otot anda. Untuk menenangkan perut anda, anda mesti melakukan kombinasi latihan kardio dan kerja ab. Trampolin, baik besar dan kecil, boleh digunakan untuk kedua-dua jenis senaman.
Manfaat latihan trampolin
Latihan trampolin boleh menjadi alternatif yang menyeronokkan untuk latihan aerobik tradisional seperti berjalan. Menurut kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Januari 2018 oleh Jurnal Perubatan Sukan Jerman , latihan dengan trampolin ditunjukkan untuk menghasilkan pengeluaran tenaga yang ketara dan keamatan aerobik.
Ini jenis latihan juga boleh menjadi menyeronokkan. Anda tidak perlu melompat di tempat. Tambah beberapa latihan untuk melompat anda untuk senaman sepenuh badan.
Cuba Beberapa Jambatan Melompat
Termasuk bicu melompat dalam latihan trampolin untuk mengendalikan seluruh badan anda. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori, yang diperlukan untuk membakar poket lemak yang meliputi abs anda. Anda juga boleh nada perut anda di trampolin dengan melakukan senaman ini.
Kencangkan abs anda, lompat ke luar dengan kedua kaki hingga sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan serentak menaikkan kedua lengan anda di atas kepala anda. Lompat ke belakang sambil membawa lengan anda ke sebelah anda, pastikan abs anda dikontrak sepanjang masa. Lakukan ini sebanyak 50 kali, berehat seminit dan ulangi selama lima set.
Adakah Twist itu
Keluarkan badan anda dari sisi ke sisi. Ini adalah latihan ab berkesan yang boleh dilakukan semasa berdiri dan banyak keseronokan untuk dilakukan di trampolin. Perlahan melantun ke atas dan ke bawah dan membawa kedua-dua tangan ke arus dada, siku bengkok. Putar lutut ke sebelah kanan apabila lengan badan anda ke kiri kemudian ulangi di sebalik. Lakukan latihan ini selama satu minit, berehat selama satu minit dan ulangi selama lima set.
Lompat dan Tuck
Melaksanakan tucks lutut untuk menenangkan perut anda. Melantun ke atas dan ke bawah dan bawa lutut ke dada sambil menarik dada anda ke lutut anda, tanah di atas kaki anda, lantun beberapa kali dan ulangi. Ini berfungsi abs atas dan bawah. Buat tiga set 25 tudung lutut.
Sentuh Siku ke Lutut
Lakukan senaman trampolin siku-ke-lutut untuk mengendalikan semua otot perut utama anda. Berdiri lurus dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Kaki adalah lebar bahu dan siku harus menghadap ke luar. Sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda, kemudian siku kanan ke lutut kiri dan teruskan ganti untuk sejumlah 50 ulangan. Rehat selama satu minit dan ulangi selama tiga set.
Petua
Hujan sebelum senaman trampolin biasa dengan latihan aerobik lima hingga 10 minit, seperti melantun perlahan-lahan pada trampolin.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
