Berapa banyak protein yang diperlukan oleh tubuh manusia setiap hari untuk mengekalkan otot?

Salah satu fungsi utama protein dalam badan adalah untuk menggantikan protein yang rosak dalam tisu otot. Protein ini diperlukan untuk penyelenggaraan dan pembangunan otot. Jumlah protein yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot semasa anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk saiz badan anda, tahap aktiviti fizikal dan seks. Wanita biasanya memerlukan kurang protein dalam diet mereka berbanding lelaki, dan orang yang lebih kecil atau kurang aktif memerlukan kurang protein daripada orang yang lebih besar atau lebih aktif secara fizikal.

Badan anda memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot. Kredit: beti gorse / iStock / Getty Images

Bagaimana ia berfungsi

Pertumbuhan otot memerlukan keseimbangan positif nitrogen dalam badan anda. Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Pertumbuhan otot memerlukan keseimbangan positif nitrogen dalam badan anda. Protein mengandungi nitrogen, yang dikeluarkan semasa sintesis protein - proses yang diperlukan untuk membina dan menggantikan sel-sel dan tisu yang telah rosak. Untuk mengekalkan jisim otot semasa anda, anda perlu membuat keseimbangan nitrogen dengan menggunakan protein yang cukup untuk memenuhi keperluan tubuh anda untuk nutrien. Mengambil terlalu banyak protein akan menyebabkan peningkatan yang lebih tinggi dalam jisim otot atau lemak badan.

Sedentary

Orang yang tidak sengaja memerlukan kira-kira 0.36 gram protein setiap 1 paun berat badan. Kredit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images

Ketahanan

Atlet ketahanan memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif. Kredit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Atlet ketahanan yang mengambil bahagian dalam apa-apa jenis aktiviti aerobik secara berkala, seperti jogging atau berbasikal, memerlukan lebih banyak protein berbanding dengan orang-orang yang tidak aktif. Menurut UCLA, jumlah protein yang ideal untuk daya tahan rata / atlet aerobik adalah 0.55 hingga 0.64 gram protein setiap 1 pound berat badan sehari. Atlet aerobik 150 paun boleh mengarahkan 82 gram kepada 95 gram protein setiap hari. Orang dewasa dewasa di Amerika Syarikat biasanya mendapat jumlah protein daripada diet biasa.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atlet harus bertujuan untuk 0.73 hingga 0.82 gram protein setiap 1 paun berat badan. Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Atlet kekuatan latihan, seperti pengangkat berat badan atau pembina badan, memerlukan lebih banyak protein dalam diet mereka untuk mengekalkan jisim otot. Kumpulan atlet ini harus menembak untuk 0.73 hingga 0.82 gram setiap 1 paun berat badan setiap hari. Wanita boleh menargetkan hujung bawah julat ini sementara lelaki mungkin mendapat manfaat yang paling dengan mensasarkan ke hujung atas skala ini. Atlet latihan kekuatan £ 150 mungkin memerlukan 109 hingga 122 gram protein setiap hari. Jumlah protein yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan berat badan dan berat badan anda mungkin sedikit berbeza dari garis panduan ini. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda untuk mengetahui jumlah protein yang sesuai untuk tubuh anda.