Tubuh anda boleh mendapat vitamin D dari makanan yang diperkaya dengan vitamin D, suplemen atau mengeluarkannya dengan bantuan cahaya matahari. Hanya beberapa makanan yang mempunyai vitamin D, dan anda mungkin tidak dapat memenuhi keperluan anda sendiri dan bayi anda yang menyusu melalui diet sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan tambahan vitamin D meningkatkan jumlah vitamin D yang ada pada bayi, membantu memenuhi keperluan ibu dan bayi. Anda harus berjumpa dengan doktor anda, bagaimanapun, sebelum anda menambah makanan tambahan untuk diet anda.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Bayi umur sifar hingga 12 bulan memerlukan 400 IU vitamin D setiap hari. Bayi yang diberi makan secara eksklusif dan tidak diberikan suplemen perlu mendapatkannya daripada ibu. Wanita berusia 14 hingga 50 tahun memerlukan 600 IU setiap hari, menurut Institut Makanan Kesihatan Pejabat Dietary Suplemen. Cadangan yang sama dibuat untuk wanita yang mengandung atau menyusu.
Bukti saintifik
Satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" menunjukkan bahawa tahap vitamin D dari seorang bayi kejururawatan terus dikaitkan dengan pengambilan ibu. Ibu-ibu kejururawatan diberikan sama ada 2000 atau 4000 IU vitamin D sehari selama tiga bulan. Telah didapati bahawa konsentrasi vitamin D pada ibu dan bayi meningkat dengan ketara dalam kedua-dua kumpulan, dengan peningkatan yang lebih tinggi dengan dos yang lebih tinggi. Jumlah vitamin D yang terdapat pada bayi adalah refleksi tahap vitamin D susu ibu. Para penyelidik berpendapat bahawa 2000 IU vitamin D setiap hari untuk ibu-ibu yang menyusu hanya akan berjaya dalam menyediakan vitamin D yang mencukupi untuk bayi, yang menyatakan bahawa 4000 IU akan pergi lebih jauh dalam memenuhi keperluan ibu dan bayi.
Sumber Vitamin D
Anda boleh cuba untuk mendapatkan elaun vitamin D setiap hari dari makanan dengan memperhatikan diet anda. Kira-kira 3 oz. Salmon yang dimasak akan memberi anda 447 IU vitamin D, manakala jumlah makarel yang sama akan memberikan 388 IU, dan telur besar mempunyai 41 IU. Anda boleh mencari susu vitamin D yang diperkaya, yogurt, jus oren, marjerin dan bijirin di rak barangan runcit. Rumusan bayi di Amerika Syarikat semuanya diperkaya dengan vitamin D. Minyak ikan adalah sumber vitamin D yang sangat baik, dengan 1 sudu besar. minyak hati ikan kod mengandungi 1, 360 IU vitamin D.
Pertimbangan
Vitamin D boleh menjadi toksik kepada badan anda apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan. Jumlah maksimum harian, atau tahap pengambilan atas boleh diterima adalah 4000 IU sehari untuk wanita, walaupun semasa menyusu. Had atas bagi bayi adalah 1000 IU sehingga enam bulan, dan 1500 IU dari tujuh hingga 12 bulan. Gunakan penjagaan semasa mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan ketoksikan kepada diri sendiri dan anak penjagaan anda. Akademi Pediatrik Amerika menunjukkan bahawa bayi diberi makan susu diberikan 400 IU vitamin D dalam suplemen sehingga mereka disapih dan minum formula yang diperkaya. Biarkan doktor anda membantu anda menentukan dan memenuhi keperluan vitamin D dan bayi anda.
