Apabila bersiap untuk pertandingan bina badan, anda perlu memasukkan "fasa pemotongan" di mana anda cuba menurunkan tahap lemak badan anda sambil mengekalkan jisim otot anda. Idealnya, anda harus mula melakukan ini dengan baik sebelum peraduan anda, untuk memastikan anda mempunyai masa untuk mencapai standard yang anda inginkan. Walau bagaimanapun, jika anda telah terlambat atau belum mendapat hasil yang anda harapkan, anda boleh mencuba diet pemotongan tegar jangka pendek untuk menjadikan anda keadaan teratas.
Kalori
Pemboleh ubah pemakanan yang pertama dan paling penting untuk dipertimbangkan ialah kalori. Untuk mengurangkan lemak, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Ini dikenali sebagai defisit kalori. Walaupun banyak pelan penurunan berat badan umum akan mencadangkan hanya memakan satu atau dua ratus kalori di bawah paras penyelenggaraan anda, ini tidak akan berfungsi untuk potongan badan bina badan tegar. Sebaliknya, ahli pemakanan sukan Dr John Berardi menasihatkan mengalikan berat badan anda dengan 10 pound, dan makan jumlah kalori yang dihasilkan setiap hari. Jika ini nampaknya rendah, ingatlah bahawa ini adalah diet jangka pendek, direka untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Protein
Protein penting dalam bina badan, kerana ia membantu dalam membina dan memperbaiki tisu otot, membantu dengan tindak balas kimia dalam badan, dan anti-katabolik, yang bermaksud ia akan menghalang kerosakan otot apabila kalori anda dikurangkan. Jurulatih diet buatan tangan Shelby Starnes mengesyorkan makan protein yang tinggi - kira-kira 1.5 g setiap pon berat badan ketika memotong, untuk membantu mengekalkan jisim otot. Lihatlah untuk mendapatkan protein anda dari daging, ikan, produk tenusu, telur dan makanan tambahan jika perlu.
Karbohidrat dan Lemak
Anda perlu kitaran karbohidrat anda pada hari ke hari. Pada hari-hari latihan, makan 1 g karbohidrat setiap kilogram berat badan, dan pada hari-hari bukan latihan, melekat hampir sama dengan karbohidrat sifar yang mungkin. Karbohidrat anda hanya perlu dalam jumlah surih dari sayuran hijau gelap, kacang dan biji, dan produk tenusu. Pengambilan lemak anda akan membuat selebihnya daripada kalori kalori anda, dan harus berbanding berkadar dengan asupan karbohidrat anda - semakin tinggi pengambilan karbohidrat anda, semakin rendah pengambilan lemak anda, dan sebaliknya. Karbohidrat latihan harian anda harus berasal dari buah-buahan, bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji, dan lemak anda dari daging, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.
Pertimbangan
Diet tegar ini sangat sukar, dan boleh menyebabkan anda berasa lesu dan tidak dapat berlatih dengan intensiti penuh, tetapi hanya jangka pendek. Cuba selama 10 hari, kemudian berehat. Sekiranya anda mendapat hasil yang anda inginkan, kemudian kembali ke diet penyelenggaraan anda yang biasa. Jika anda merasakan anda masih mempunyai beberapa cara untuk pergi, maka anda akan mempunyai empat atau lima hari sebelum cuba melakukan kerja selama 10 hari lagi. Kerana penggunaan kalori anda agak rendah, cuba makan banyak makanan berkalori rendah, nutrisi-padat seperti daging tanpa lemak dan sayuran hijau untuk mengisi anda.
