Gastritis adalah kerengsaan dan keradangan lapisan perut anda disebabkan oleh jangkitan bakteria, penggunaan ubat-ubatan atau kecederaan tertentu. Keadaan ini boleh tiba-tiba dalam serangan akut atau boleh menjadi lebih kronik. Gastritis kronik boleh merosakkan perut anda walaupun anda tidak mempunyai tanda-tanda keadaan luar. Gejala gastritis boleh termasuk senak, mual dan muntah, kehilangan selera makan, pedih ulu hati dan gas. Senaman boleh membantu mengurangkan gastritis dalam beberapa kes.
Pengurusan berat badan
Gejala gastritis, terutamanya kembung dan refluks asid, lebih berkemungkinan berlaku jika anda berlebihan berat badan. Senaman yang sederhana boleh membantu anda menurunkan berat badan, yang bukan sahaja boleh melegakan gastritis anda, tetapi mengurangkan risiko anda untuk keadaan perubatan kronik yang lain seperti diabetes dan penyakit jantung. Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit beberapa hari seminggu untuk membakar kalori dan menumpahkan pound berlebihan, di bawah pengawasan doktor anda. Elakkan bersenam dengan penuh perut, yang mungkin membuat anda merasa tidak selesa atau sakit.
Latihan dan penghadaman
Latihan juga boleh membantu gejala gastritis kerana aktiviti fizikal merangsang sistem pencernaan. Aktiviti aerobik seperti berjalan atau berjoging memastikan sistem pencernaan anda bergerak dengan kerap kerana otot usus digerakkan untuk berfungsi dengan lebih cekap. Dihentikan pengosongan gastrik, keadaan di mana makanan yang tidak dicerap bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, boleh menyebabkan gejala seperti gastritis, termasuk loya dan kembung. Tambahan pula, "Jurnal British Sports Medicine" dilaporkan pada tahun 2000 bahawa lelaki yang bersenam mungkin mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan ulser duodenal. Ulser adalah luka terbuka yang boleh muncul dalam saluran pencernaan dan kadang-kadang kesan sampingan gastritis.
Pengajian Klinikal
Kajian telah dilakukan untuk mengkaji sama ada terdapat hubungan antara aktiviti fizikal dan risiko gastrik dan komplikasi yang lebih tinggi seperti ulser peptik. "Jurnal Dunia Gastroenterologi" dilaporkan pada bulan April 2006 bahawa pelari jarak jauh lebih cenderung daripada rakan-rakan mereka yang tidak berjalan untuk mengembangkan gejala gastritis seperti refluks asid dan pendarahan gastrik. Satu teori ialah asid perut meningkat sebagai tindak balas terhadap kekejangan sukan mereka, tetapi ubat pengurangan asid seperti ranitidine dan cimetidine dapat mengurangkan gejala.
Pertimbangan
Gastritis kecil boleh dikawal dengan senaman, tetapi tidak semua orang mengalami pengurangan gejala melalui aktiviti fizikal sahaja. Jika senak dan mual anda terus berlanjutan, anda mungkin perlu menonton diet anda, mengurangkan jumlah sitrus, berasaskan tomato dan makanan goreng yang anda makan dan ubat-ubatan yang menghalang asid. Lihat doktor jika gejala gastritis berterusan walaupun langkah penjagaan diri anda.
