Banyak pengeluar penyekat kortisol telah membuat tuntutan bahawa produk mereka boleh menggalakkan penurunan berat badan, mengurangkan tahap kortisol di dalam badan anda. Badan anda mengeluarkan kortisol apabila anda mengalami tekanan yang besar. Sesetengah bukti menghubungkan hormon stres, kortisol, kepada berat badan.
Perencat Cortisol untuk Berat Badan
Anda mungkin pernah mendengar dakwaan bahawa penghalang kortisol atau perencat kortisol dapat membantu menurunkan berat badan. Tuntutan ini berdasarkan beberapa bukti yang menunjukkan bahawa peningkatan tahap tekanan boleh menyebabkan, atau menyumbang kepada, peningkatan berat badan. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal Obesity memandang tahap kortisol lebih daripada 2, 500 lelaki dan wanita berusia di atas 50 tahun. Mereka mendapati bahawa pendedahan kepada tahap kortisol yang tinggi dari masa ke masa dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi dan obesiti.
Walau bagaimanapun, menurut Katherine Zeratsky, RD, LD Klinik Mayo, tidak ada bukti bahawa penggunaan perencat kortisol boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Malah, beliau menegaskan bahawa Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) memetik pengilang penghalang kortisol kerana membuat dakwaan palsu atau terlalu berlebihan mengenai kesan perencat kortisol yang ada pada penurunan berat badan.
FTC memfailkan aduan terhadap pengeluar CortiSlim dan CortiStress pada tahun 2004. Aduan itu menghendaki pengilang membayar balik pelanggan kerana membuat tuntutan palsu tentang keberkesanan produk mereka.
Pengurusan Stres dan Berat Badan
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan November 2015 dalam jurnal Sleep Science , tidur yang mencukupi setiap malam boleh memberi kesan positif kepada kedua-dua tahap tekanan dan pengurusan berat badan.
- Dapatkan senaman, senaman sederhana yang bertujuan untuk melegakan tekanan anda.
- Makan makanan seimbang.
- Berlatih santai.
- Masa untuk bersenang-senang.
- Mengekalkan hubungan yang sihat.
- Menjaga haiwan peliharaan.
Akhirnya, terdapat beberapa makanan tertentu yang mengurangkan tahap kortisol dalam tubuh anda. Beberapa makanan yang boleh membantu termasuk:
-
Coklat gelap, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2014 dalam Journal of the American College of Cardiology .
-
Teh hijau dan hitam, menurut kajian kecil, lebih kurang 75 orang lelaki dewasa yang diterbitkan pada bulan Januari 2007 dalam jurnal Psychopharmacology .
-
Pisang dan pear dapat menurunkan tahap kortisol mengikut kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Proteome Research.
-
Air boleh membantu menjaga hidrasi badan, yang boleh membantu mengurangkan kesan dehidrasi yang boleh menyebabkan tekanan fizikal pada badan.
-
Prebiotik dan probiotik. Satu kajian terhadap 45 lelaki dan wanita pada bulan Mei 2015 dalam jurnal Psychopharmacology menunjukkan bagaimana mereka dapat mengurangkan tahap kortisol dalam sukarelawan yang sihat. Lebih banyak penyelidikan diperlukan pada subjek manusia walaupun.
Sebelum memulakan program diet atau senaman baru, anda harus bercakap dengan doktor anda. Doktor anda boleh memberikan cadangan berdasarkan keperluan kesihatan individu anda.
