Banyak keadaan boleh membawa kepada sakit belakang, termasuk obesiti, postur lemah, mekanik badan yang tidak betul, arthritis, kecederaan cakera dan kecacatan saraf. Sesetengah sakit belakang adalah lebih buruk apabila duduk, sementara yang lain berasa lebih sakit ketika berdiri, memutar dan membongkok. Sesetengah pesakit juga mengalami kesakitan punggung semasa berjalan. Langkah pertama dalam menguruskan sakit belakang adalah mengenal pasti punca itu supaya rawatan yang betul dapat dimulakan.
Pertimbangan
Tidak kira punca, sakit belakang boleh membuat berjalan menyakitkan. Perubahan pada cakera di tulang belakang dari haus dan lusuh biasa boleh mengakibatkan bentuk degeneratif arthritis. Ketegangan otot dan kecederaan cakera juga boleh memberi tekanan pada saraf sciatic, yang boleh menyebabkan sakit belakang ketika berjalan. Adalah penting untuk mempunyai sebab sakit belakang yang dievaluasi dengan betul, sebagai kecederaan cakera memerlukan pendekatan rawatan yang berbeza daripada ketidakseimbangan otot. Berjalan mungkin dikontraindikasikan sehingga masalah mendasari diselesaikan, atau program pengukuhan dan peregangan dapat membantu mengurangkan gejala, kata Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.
Faedah
Kecuali dinasihatkan oleh doktor untuk mengelakkan senaman, berjalan dan lain-lain bentuk senaman sering disyorkan untuk membantu meringankan gejala. Apabila belakang, otot pinggul dan pinggang kuat dan fleksibel, kurang tekanan diletakkan di belakang.
Di samping itu, penurunan berat badan mungkin merupakan sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan kerana berat badan berlebihan meletakkan ketegangan yang berlebihan di belakang, memberi amaran kepada Institut Penyakit Artritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit. Berjalan selama 30 hingga 45 minit setiap hari adalah cara yang baik untuk menumpahkan pound tambahan. Bekerja dengan doktor atau ahli terapi fizikal jika baru mula belajar cara berjalan dengan betul dan dengan cara yang tidak akan membuat sakit belakang kembali teruk.
Memperkuatkan Otot Menyokong
Latihan otot yang menyokong belakang selama 15 minit tiga kali seminggu boleh membantu mengurangkan kesakitan, kata Institut Kesihatan Nasional. Apabila pertama mula bersenam dan berjalan, mengharapkan beberapa sakit belakang, tetapi senaman tidak boleh membuat sakit belakang kembali teruk. Mula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.
Latihan seperti jambatan pose, lengan dan kaki mengangkat pada semua empat, crunches, pinggang pinggang, sambungan belakang, squats dan lunges boleh membantu untuk membuat belakang, abdominals dan kaki lebih kuat. Sebagai otot yang menyokong kekuatan membina belakang, berjalan perlu menjadi lebih selesa. Bekerja dengan ahli terapi atau jurulatih adalah cara terbaik untuk bermula kerana menjalankan cara yang salah boleh membuat sakit belakang kembali teruk.
Peregangan
Ia juga penting untuk mengekalkan otot fleksibel, kerana otot yang ketat boleh menarik bahagian belakang dan menyebabkan sakit. Menurut Mayo Clinic, program pembesaran yang betul dapat membantu meredakan sakit belakang dan menghindar dari reoccurring. Masa terbaik untuk meregangkan adalah selepas berjalan, apabila otot panas.
Bengkak yang berguna termasuk memeluk lutut ke dada, menjatuhkan kedua-dua lutut ke sisi dalam sentuhan tulang belakang, dan berbaring di belakang dan memanjangkan satu kaki pada satu masa lurus. Peregangan selalu dilakukan dengan perlahan dan dipertahankan sekurang-kurangnya 30 saat, tanpa memantul.
Modaliti
Apabila kesakitan belakang menyala dan membuat berjalan mencabar, Yayasan Arthritis mencadangkan menggunakan haba atau sejuk. Mengaplikasikan haba sebelum berjalan atau mengambil mandi air panas boleh membantu melegakan otot dan menjadikan mereka lebih mudah untuk bersenam. Selepas berjalan, gunakan ais untuk membantu menenangkan sakit dan keradangan. Apabila sakit belakang kembali teruk, cuba berjalan di dalam air untuk membantu tekanan dari belakang dan berehat otot.
Menggabungkan latihan tai chi atau yoga antara berjalan boleh membantu menjaga otot longgar, dan kedua-duanya mengajarkan teknik relaksasi untuk menguruskan kesakitan. Sesetengah pesakit juga mendapat bantuan dengan mendapat rawatan urutan atau akupunktur.
Pakai kasut sokongan yang direka untuk berjalan dan menggunakan postur tubuh yang baik dan mekanik. Penyokong belakang mungkin membantu, tetapi mereka juga boleh membuat otot lemah apabila dipakai terlalu banyak, jadi berbincang dengan doktor atau ahli terapi sebelum menggunakan penjepit. Menggunakan tongkat, tongkat atau tongkat boleh membantu kerana mereka boleh mengambil tekanan dari belakang dan kaki.
