Memecahkan jari kaki anda tidak kelihatan seperti banyak masalah - tetapi sebaik sahaja anda meletakkan tekanan pada kaki anda, yang cedera kecil yang cedera pasti menjerit dalam kesakitan.
Berita baiknya ialah, patah tulang jari kaki mudah sembuh dengan cepat - antara 4-6 minggu secara purata. Selain itu, merawat patah kaki biasanya mudah. "Buddy taping" jari kaki anda yang patah ke kaki bersebelahan boleh membantu melegakan kesakitan sementara jari kaki adalah penyembuhan.
Jauhkan kaki anda sebanyak mungkin pada hari-hari selepas kecederaan itu penting. Apabila kesakitan anda hilang, anda boleh mula menanggung berat badan dan bereksperimen dengan pergerakan dan senaman yang berasa selesa.
Cardio Dengan Broken Broken
Bersenam dengan kaki patah boleh menjadi sukar, tetapi tidak mustahil. Elakkan aktiviti berjalan kaki atau sukan berlebihan yang melibatkan memuatkan kaki. Keluarkan apa-apa kardio berimpak tinggi yang memerlukan anda memberi tekanan pada kaki anda sehingga doktor anda membersihkan anda.
Semasa melakukan patah tulang boleh dibantu dengan memakai kasut dengan kotak kaki yang lebih luas, dengan menggunakan pita untuk penstabilan tapak retak dan spacer kaki untuk menyokong penjajaran. Juga, mana-mana senaman kardio yang tidak melibatkan tumit mengangkat dari tanah dianggap selamat.
The Pool Is Perfect
Berolahraga di kolam renang adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman kardio dengan sedikit impak pada kaki patah anda. Kebahagiaan air membolehkan anda menyimpan semua berat badan dari kaki anda dan fleksibiliti kolam renang membolehkan anda memilih dari beberapa latihan. Anda boleh berenang lap, mengambil kelas aerobik air dan juga beberapa kolam berjalan (memakai peranti pengapungan di sekeliling pinggang supaya tidak memukul bahagian bawah).
Gunakan Arms Anda
Selain berenang, mesin mendayung mungkin merupakan aktiviti kardio terbaik apabila anda berhadapan dengan kaki patah. Sekiranya rehat anda membataskan penggunaan kaki anda, anda masih boleh menggunakan tempat duduk dalam kedudukan stabil dan dengan badan atas untuk mendapatkan jantung mengepam.
Seterusnya anda menuju ke gym, lihat untuk melihat jika mereka mempunyai basikal lengan, atau ergometer badan atas. Mesin kardio bahagian atas ini mendapat jantung mengepam tanpa perlu memberi sebarang tekanan ke kaki cedera anda.
Berbasikal dan Elliptikal
Menunggang motosikal pegun selamat dengan kaki patah selama anda duduk. Walaupun ketika mengangkat tumit anda, ia tidak menimbulkan daya tindak balas tanah - dengan kata lain, ia mempunyai kesan yang rendah. Gunakan kasut kotor untuk melindungi kaki dan membuat ruang untuk bengkak.
Mesin elips mengekalkan kaki anda dalam satu kedudukan dan menghilangkan gerak jarahan yang datang dengan berjalan. Perhatikan tumit anda kerana ia menaikkan platform. Cuba untuk meminimumkan daya angkat dan jika anda merasa sakit atau ketidakselesaan di kaki anda, hentikan latihan dan cuba sesuatu yang lain.
