Walaupun kejayaan bina badan bergantung pada kualiti latihan anda, kualiti diet anda mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap hasil anda juga. Semasa pembolongan, atau fasa membina, fasa, anda boleh menjadi agak longgar dengan diet anda, kerana tujuannya adalah untuk menubuhkan lebihan kalori. Walau bagaimanapun, apabila memotong berat badan untuk pertandingan, memerhatikan pengambilan makanan anda dengan teliti adalah penting untuk berjaya. Semasa potongan, wortel dan makanan rendah kalori lain boleh menjadi pilihan yang berkesan.
Kandungan Kalori
Wortel bermanfaat untuk memotong bina badan kerana mereka rendah kalori. Satu cawan lobak cincang atau hidangan 12 wortel bayi menyediakan hanya 35 kalori. Jumlah ini terdiri daripada kurang daripada 2 peratus jumlah pengambilan kalori harian anda. Di samping itu, anda boleh membakar 35 kalori dengan mudah, memandangkan MayoClinic.com menyatakan bahawa sesi berat angkat 60 minit membakar 219 kalori. Sekiranya anda melatih secara teratur, wortel tidak akan menjejaskan keupayaan anda untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.
Kandungan karbohidrat
Wortel rendah karbohidrat, yang boleh membuat mereka bermanfaat untuk memotong berat badan dalam bina badan. Hidangan 12 wortel bayi atau satu cawan lobak cincang menyediakan hanya 9 g karbohidrat. Walaupun diet rendah karbohidrat boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan, anda mungkin ingin mengekalkan tahap karbohidrat dalam diet anda untuk kejayaan bina badan yang optimum. Penyelidikan yang diterbitkan pada edisi April 2010 "European Journal of Physiology Applied" menunjukkan bahawa senaman intensif berpasangan dengan diet rendah karbohidrat dapat mengurangkan nisbah testosteron-ke-kortisol anda, mewujudkan persekitaran hormon yang tidak kondusif untuk pertumbuhan otot.
Kandungan Lemak
Wortel mengandungi hampir tiada lemak, dengan.3 g dalam satu cawan lobak merah cincang. Kerana lemak adalah kalori yang padat, makanan rendah lemak seperti lobak boleh membantu untuk diet. tetapi anda mungkin ingin mencelupkan lobak anda dalam bumbu yang memberikan sedikit lemak, kerana lemak memberikan kenyang, yang dapat mencegah keinginan makanan. Saluran yang dibuat dengan minyak zaitun atau sumber asid lemak omega-3 yang lain mungkin bermanfaat: Kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2007 "American Journal of Nutrition Clinical" menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat menghalang pemendapan.
Kandungan Serat
Lobak boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet binaraga anda kerana mereka menyediakan serat. Setiap 1 cawan berkhidmat wortel cincang, atau kira-kira 12 wortel bayi, menyediakan 2 g serat. Serat boleh memberi manfaat untuk memotong berat badan kerana ia membantu membuat anda berasa kenyang dan meningkatkan jumlah makanan anda. Seperti yang dijelaskan oleh MayoClinic.com, ini mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan makan terlalu banyak, yang membantu anda berpegang kepada diet anda.
