Anda mungkin menyedari kegilaan untuk diet 800 kalori, yang menuntut untuk membantu menurunkan berat badan dengan pantas. Pelan makan 800 kalori sering menjadi sebahagian daripada diet berpuasa 5-2 yang berpuasa seketika, di mana anda mengurangkan 800 kalori selama beberapa hari seminggu, tetapi makan biasanya untuk lima yang lain.
Walaupun puasa sering dianggap tidak bijak, ada beberapa bukti yang muncul untuk menyokong kesan kesihatan positif daripada memakan diet rendah kalori.
Membantu Dengan Diabetes
Satu kajian dalam edisi Lancet edisi 2018 mendapati bahawa orang yang menghidap diabetes mengamalkan diet cecair 800 kalori sehari selama tiga hingga lima bulan, diikuti dengan pengenalan dan sokongan makanan yang melangkah, kehilangan purata 10 kilogram (22 kg) dalam berat badan.
Lebih-lebih lagi, hampir separuh (46 peratus) daripada pesakit yang memulakan perbicaraan berada dalam remisi daripada diabetes satu tahun kemudian, manakala hanya 4 peratus yang menjadi remisi dalam kumpulan kawalan. Hampir sembilan dalam 10 atau 86 peratus daripada mereka yang kehilangan lebih banyak 15 kilogram (33 kilogram), menghidap diabetes mereka menjadi remedi.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa orang-orang dalam percubaan ini sedang diselia secara perubatan. Klinik Mayo mengatakan jika anda menurunkan berat badan dengan mengamalkan diet atau dengan secara drastik menyekat diri anda antara 400 hingga 800 kalori sehari, anda lebih cenderung untuk mendapatkan kembali berat badan dengan cepat, selalunya dalam tempoh enam bulan selepas anda berhenti berdiet.
: Apa yang Akan Saya Lose pada Diet 800-Calorie?
Bahaya Diet Rendah Rendah Kalori
Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan masalah yang boleh anda alami dengan konsisten makan diet kalori rendah termasuk memperlambat metabolisme anda dan kehilangan kelebihan mental anda (kerana otak anda tidak mempunyai tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik).
Akademi juga mengatakan bahawa diet 800 kalori sangat mungkin tidak memberikan cukup vitamin, mineral, serat dan fitokimia untuk keperluan anda.
Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, ada kemungkinan penurunan berat badan yang sangat cepat dapat meningkatkan risiko batu empedu juga. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, hati anda mengeluarkan kolesterol tambahan ke dalam hempedu. Kehilangan berat badan yang cepat juga boleh mengelakkan pundi hempedu daripada mengosongkan dengan betul.
Dua Hari Rendah Kalori
Yang mengatakan, hanya dua hari kalori rendah seminggu boleh menjadi cara yang boleh dicapai untuk mengurangkan berat badan secara sihat dan berkesan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2013 Journal of Nutrition British menggambarkan rejimen di mana wanita mempunyai dua hari berketrol rendah 600 kalori seminggu, ditambah lima hari di mana mereka menggunakan diet yang "tidak terbatas" tetapi sihat gaya Mediterranean.
Hasilnya menunjukkan bahawa 65 peratus pemakanan dua hari berjaya menurunkan berat badan berbanding dengan 40 peratus peserta yang cuba menyekat kalori sedikit setiap hari. Pemakanan dua hari itu kehilangan hampir dua kali lebih banyak lemak (8.1 pound berbanding dengan £ 4.4) dalam tiga bulan, dan mengurangkan risiko kanser payudara dengan mencapai penurunan yang lebih besar dalam ketahanan insulin daripada pemakanan biasa.
Contoh menu diet puasa selama satu hari (semua kiraan kalori datang dari pangkalan data USDA dan menambah hingga 800 kalori selama satu hari) mungkin termasuk:
- Sarapan pagi: 2 telur rebus (142 kalori) dan tomato sederhana (22 kalori)
- Makan tengah hari: 1 cawan tuna yang dikeringkan di dalam air (132 kalori) dengan salad yang dibuat dari 2 cawan arugula (37 kalori), 1 sudu kacang pain (57 kalori), 2 sudu kecil berpakaian Itali (29 kalori) dan satu sudu dari Keju parmesan parut (32 kalori)
- Makan malam: 1/2 lada loceng disumbat dengan nasi dan daging (259 kalori) dan pisang kecil (90 kalori)
