Untuk perkataan dengan hanya empat huruf, "diet" pasti tidak membungkus banyak punch. Walaupun istilah itu boleh digunakan secara longgar untuk menggambarkan apa-apa jenis rejimen makan, ramai di antara kita memikirkannya secara negatif, kata pakar diet berdaftar Mandy Enright, mengaitkannya dengan sekatan, keteguhan dan kekurangan.
Tambahan pula, ramai di antara kita mungkin tidak mengaitkan "diet" dengan penurunan berat badan yang berjaya, dan untuk alasan yang baik: Kebanyakan masa, diet dalam pengertian tradisional tidak berkesan dalam membantu orang menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Dalam satu kajian, yang diterbitkan pada bulan Mac 2012 dalam Journal of Obesity Antarabangsa , penyelidik berpendapat bahawa diet sebenarnya membawa kepada peningkatan berat badan jangka panjang. Kajian itu melibatkan 4, 000 kembar berusia 16 hingga 25 tahun dan mendapati bahawa mereka yang dietetik lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan daripada kembar identik mereka yang tidak berdiet. Satu diet tunggal menggandakan kemungkinan lelaki menjadi berat badan berlebihan dan tiga kali ganda peluang untuk wanita. Malah, wanita yang telah menjalani dua atau lebih diet selama tempoh kajian adalah lima kali lebih tinggi daripada berat badan.
Enright berkata ini adalah sebahagiannya kerana cara diet yang paling direka: untuk memenuhi kejayaan jangka pendek, dengan sedikit tumpuan untuk mengubah tabiat mental, mekanisme mengatasi dan keperluan gaya hidup.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Di sini, sebab mengapa diet mungkin tidak berfungsi untuk anda - dan apa yang perlu dilakukan.
1. Kebanyakan Diet Direka untuk Gagal
Enright menganggarkan bahawa 95 peratus daripada semua diet akhirnya gagal, kerana pelbagai sebab. Pertama, diet menggalakkan pendekatan 'semua-dalam', menggalakkan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menyerahkan segala-galanya, segera. Sama seperti perjalanan untuk menyerah rokok, ayam belanda sejuk adalah masalah, kerana ketagihan tidak menyembuhkan diri mereka semalaman.
Menetapkan keperluan yang tidak realistik - seperti tiada susu, gluten atau gula, pernah - mendapat kejayaan yang sistematik, kata Enright. "Orang berasa kecewa dan kecewa, yang akhirnya menyebabkan mereka 'memecah dan puas, '" jelasnya. Ini bermakna anda akan mengikuti peraturan untuk tempoh masa - katakan sebulan - dan kemudian tergelincir. Daripada memberi rehat kepada diri sendiri, kebanyakan orang membuang bendera putih kekalahan, dan kembali kepada pilihan tidak sihat mereka, sering makan lebih banyak daripada yang mereka lakukan sebelum diet dimulakan.
Betulkan: Daripada membatasi diri sendiri, Enright mencadangkan penggunaan rutin positif. Ini bermakna memberi tumpuan kepada 'lebih' daripada kurang. Dengan memasukkan lebih banyak buah - buahan dan sayur-sayuran, lebih banyak latihan dan lebih banyak pengambilan air, anda bahan bakar dan menyediakan tubuh anda untuk menumpahkan pound. Dan jika anda secara semula jadi kenyang dengan makanan kaya serat, anda tidak akan menjadi hangar untuk gula-gula.
2. Pemakanan boleh Mempromosikan Makan Tidak Berisiko
Sebelum memutuskan untuk 'melakukan diet', ahli diet berdaftar Lee Cotton, mencadangkan meneroka motivasi anda. Adakah anda terinspirasi untuk menjadi lebih sihat untuk merasa lebih baik dan mempunyai sumber tenaga yang lebih kaya? Atau adakah anda memberi tekanan masyarakat untuk melihat cara tertentu?
Jika itu yang terakhir, diet adalah sumber ketidakpuasan badan, dan boleh menyebabkan corak makan tidak teratur. Kerana budaya kita telah menetapkan piawaian bahawa bilangan pada skala bersamaan dengan kecantikan, Cotton mengatakan banyak orang akan menurunkan berat badan dengan cepat untuk merasa menarik. Dan tentu saja, kerana pemakanan tidak dapat dikekalkan, mereka mendapat kembali. Ini sangat sedikit untuk mempromosikan imej badan yang positif, dan hanya menggalakkan perfeksionisme. "Diet tidak memberi makan dengan cara yang mengimbangi kelaparan, keseronokan dan ketegangan, ia boleh mengabaikan keperluan fisiologi badan. Ia mewujudkan tingkah laku yang mengabaikan isyarat tubuh dan mewujudkan kekurangan, " katanya.
Betulkan: Untuk memerangi ini, Cotton menyarankan penggunaan pendekatan bukan diet untuk makanan anda, yang dipanggil pemikiran yang penuh perhatian. Ini mengajar anda untuk memberi perhatian kepada masa-masa apabila anda makan kerana emosi dan ketika anda sebenarnya lapar. Dengan menghormati isyarat tubuh anda, anda boleh mengimbangi apa yang anda perlukan - dan apa yang anda tidak lakukan.
"Satu set peraturan yang bekerja untuk satu orang boleh membuat orang lain merasa dahsyat. Hanya anda tahu bagaimana perasaan anda sebagai tindak balas terhadap makanan tertentu.
3. Diet Jangan Ambil Badan Berbeza dengan Pertimbangan
Walaupun dua orang boleh makan makanan yang sama dan mengikuti peraturan yang tepat dari suatu program, hasilnya boleh berbeza-beza. Sebagai pepatah, ada sedikit perkara dalam hidup yang bersesuaian, dan tubuh setiap orang bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk diet, menurut pakar diet berdaftar Kaleigh McMordie.
Untuk satu, beberapa orang memproses pelbagai kumpulan makanan yang lebih baik daripada yang lain. Sebagai contoh, McMordie berkata untuk mempertimbangkan seseorang yang mempunyai penyakit seliak atau intolerans gluten yang teruk. Mereka akan menjadi sakit secara fizikal jika mereka makan makanan yang salah. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak mempunyai sensitiviti boleh memasukkan makanan kaya gluten, seperti roti gandum atau farro, sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Begitu juga dengan syarat-syarat seperti sindrom usus besar atau sebarang alahan makanan lain. "Oleh itu, satu set peraturan yang bekerja untuk satu orang boleh membuat orang lain merasa teruk. Hanya anda tahu bagaimana perasaan anda sebagai tindak balas terhadap makanan tertentu, " kata McMordie.
Betulkan: Untuk memahami badan anda sendiri - dan pilihannya - McMordie berkata untuk memberi perhatian kepada bagaimana makanan membuatkan anda rasa. Dan pertimbangkan untuk menjaga jurnal untuk membantu anda mengenal pasti corak. Dari frekuensi ke makanan tertentu, ambil perhatian tentang bagaimana tubuh anda bertindak balas. "Anda mungkin mendapati bahawa makan yang lebih kecil, makanan yang lebih kerap adalah corak yang membuat anda berasa yang terbaik. Atau anda mungkin jenis orang yang tidak lapar di waktu pagi dan anda merasa lebih baik menunggu beberapa jam kemudian makan lebih besar makan, "katanya berterusan. "Anda boleh merasakan makanan tenusu yang hebat pada setiap hidangan, atau anda mungkin sensitif kepada tenusu, biarkan tubuh anda memberitahu anda bagaimana untuk memberi makan dengan terbaik."
4. Dieting Meletakkan Fokus pada Makanan - dan Tiada Lain
Berpikir kembali pada kali terakhir anda meletakkan diri anda pada diet yang dikenakan sendiri. Apa yang memakan fikiran anda? Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, minda anda tidak ada pada karbohidrat, protein, kalori dan lain-lain, tanpa henti.
Walaupun benar bahawa apa yang kita makan mempunyai kesan yang signifikan ke atas keupayaan kita untuk mengekalkan berat badan yang sihat, terlalu kerap, makanan adalah satu-satunya tumpuan untuk pemakanan, menurut Mascha Davis, MPH, RDN. Dengan melakukan ini, kami akan mempromosikan faktor lain yang menyumbang kepada pinggang kami, termasuk senaman, tidur berkualiti dan kesihatan mental.
Betulkan: Ia penting untuk menavigasi hubungan kita dengan makanan. Kenapa kita menamakan beberapa pilihan sebagai 'buruk', sementara yang lain adalah OK? Berapa banyak nilai diri kita yang kita tukar kepada berapa banyak yang kita timbang? Davis berkata meluangkan masa untuk menjawab soalan-soalan ini, dan memberi kita masa untuk perlahan-lahan memperbaiki kesejahteraan kita akan menghasilkan hasil yang lebih tahan lama, dari jiwa ke tubuh, dan seterusnya.
"Jika tubuh anda berubah sebagai tindak balas kepada anda menjalani kehidupan yang menyeronokkan di mana anda bebas mengejar nafsu anda dan mempunyai hubungan yang memuaskan, ia mungkin perlu berubah."
5. Diet Dapat Meninggalkan Kami Merasakan Diisolasi Secara Sosial
Sekiranya anda pernah melengkapkan pusingan keseluruhan Whole30 atau menguji nasib anda setelah menjalani diet keto, anda mungkin merasa direman secara sosial. Lagipun, sangat sukar untuk makan bersama kawan-kawan apabila anda perlu menarik pelayan untuk menjelaskan apa yang boleh anda makan - dan apa yang perlu jauh, jauh dari pinggan anda.
Itulah sebabnya ramai orang cenderung untuk mengasingkan diri semasa menjalani diet, takut akan kawan mereka akan menghakimi mereka atau menjadi marah dengan sekatan mereka. Dalam cara untuk melindungi diri mereka atau mengelakkan dipersoalkan, McMordie berkata mereka akan tinggal di rumah, jauh dari orang yang mereka cintai. Sangat cepat, ini boleh menyebabkan kemurungan.
"Manusia adalah makhluk sosial, dan kita memerlukan hubungan dengan orang lain. Sambungan yang banyak berlaku terhadap makanan, " katanya. "Jika anda tidak dapat makan makanan yang sama dengan orang-orang di sekeliling anda, ia boleh membuat anda merasa sendirian dan akhirnya anda mungkin berhenti menjadi sosial kerana kedua-dua usaha tambahan dan kebimbangan anda harus menangani diet anda dalam suasana sosial."
Betulkan: Pertama, tentukan ruang anda yang sihat dengan makanan. Mungkin ini dilakukan Whole30 sebulan untuk mengenal pasti sensitiviti makanan, dan kemudian menyesuaikan penemuan anda ke dalam perancangan makan anda. Mungkin ia melakukan keto serius untuk seketika, dan kemudian menjadi lebih santai seperti yang anda lakukan.
Intinya ialah: Makan sihat adalah pilihan gaya hidup, bukan diet. "Tidak mempunyai kebimbangan mengenai tarikh es krim spontan dengan ketiadaan penting anda atau tidak mengawal restoran keluarga anda memilih untuk makan malam membebaskan anda untuk berehat dan menikmati masa dengan orang yang penting kepada anda, " kata McMordie. "Jika tubuh anda berubah sebagai tindak balas kepada anda menjalani kehidupan yang menyeronokkan di mana anda bebas mengejar nafsu anda dan mempunyai hubungan yang memuaskan, ia mungkin perlu berubah."
