Sekiranya anda kebal kepada bau yang berlarutan selepas anda lulus gas goncang protein, pertimbangkan diri anda bertuah. Walaupun perut kembung adalah sesuatu yang kita semua pengalaman, bau tertentu yang kita lepaskan selepas makan makanan tertentu boleh menjadi petunjuk bahawa apa yang anda meletakkan di dalam badan anda tidak bersetuju dengan anda.
Petua
Langkah pertama untuk mengurangkan atau menghapuskan gas serbuk protein adalah membaca label bahan. Cari bahan berasaskan susu serta ubat-ubatan gluten dan penghasil gas lain yang mungkin bersembunyi di dalam serbuk kegemaran anda.
Apa Sebabnya Goncangan Gas Protein?
Untuk memahami sebab gas goncang protein, anda perlu tahu bagaimana dan mengapa badan anda menghasilkannya terlebih dahulu. Menurut Mayo Clinic, gas terutama disebabkan oleh menelan udara apabila anda makan atau minum.
Yang mengatakan, terdapat beberapa faktor pemakanan yang turut dimainkan. Sebagai contoh, makanan serat tinggi boleh meningkatkan pengeluaran gas seperti pengganti gula, minuman berkarbonat dan tambahan serat.
Klinik Cleveland juga menunjukkan bahawa gula semulajadi dalam susu, yang dipanggil laktosa, juga boleh menjadi faktor penyumbang. Oleh kerana whey dan kasein adalah dua protein yang terdapat dalam susu, masuk akal bahawa anda mungkin mengalami gas protein whey jika anda mempunyai masalah dengan laktosa.
Apabila sistem pencernaan anda tidak dapat memecah dan menyerap laktosa, tubuh anda sering bertindak balas dengan menghasilkan tekanan pencernaan, termasuk gas. Walaupun bau yang tidak selesa dan sering memalukan yang anda hasilkan mungkin menyebabkan rasa malu, jangan lupa bahawa gas lulus 14 hingga 23 kali sehari adalah normal.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik jika serbuk protein menyebabkan peningkatan kembung perut, doktor anda mungkin meminta anda menyimpan diari makanan dan merekodkan seberapa sering anda menghasilkan gas selepas memakan serbuk itu. Jika mereka mengesyaki kekurangan laktase, yang merupakan enzim yang bertanggungjawab terhadap intoleransi laktosa, mereka mungkin akan meminta anda untuk mengelakkan produk tenusu untuk melihat jika keadaan bertambah baik. Menghapuskan produk tenusu membolehkan anda mengelakkan daripada mengambil laktosa, iaitu gula yang terdapat dalam susu.
Mencegah Gas Serbuk Protein
Jika isu tenusu tidak dapat dielakkan, anda mungkin ingin memeriksa bahan-bahan lain dalam goncangan anda, dan lebih khusus, lihat jenis buah yang anda gunakan. Buah-buahan serat tinggi seperti strawberi, raspberi, pisang dan mangga, boleh menyumbang kepada gas protein whey anda, terutamanya jika anda baru-baru ini meningkatkan pengambilan anda.
Itu kerana menambah terlalu banyak serat sekaligus boleh menyebabkan kembung, kekejangan atau gas, menurut American Academy of Family Physicians. Penyelesaian mudah untuk masalah ini ialah menukar buah yang anda gunakan. Pertimbangkan untuk menambah kurang serat buah-buahan dan mencampurkannya dengan beberapa buah yang lebih rendah dalam serat seperti anggur dan tembikai.
Faktor lain yang menyumbang kepada pengambilan gas anda ialah jenis protein yang anda makan, terutamanya jika berasaskan susu. Oleh itu, jika anda menggunakan serbuk protein whey atau kasein, anda mungkin ingin mempertimbangkan beralih kepada produk sumber berasaskan tumbuhan, seperti kacang, rami atau beras.
Juga, menegakkan goncang protein anda dengan cepat mungkin menjadi alasan lain anda mengalami gas goncang protein. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menerangkan bahawa menelan udara yang berlebihan ketika makan atau minum terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas.
Dan akhirnya, walaupun serbuk protein berasaskan susu adalah punca kembung berlebihan anda, ada bahan lain yang boleh menyebabkan anda melepas lebih banyak gas. Sesetengah protein shake juga serbuk pengganti makanan dan mungkin mengandungi bahan seperti gluten. Sekiranya anda mempunyai alergi terhadap satu atau lebih protein yang terdapat dalam gandum atau sensitif kepada gluten, anda mungkin mengalami kembung, sembelit dan gas, menurut Harvard TH Chan School of Medicine.
