Sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin menyukai tidak lebih daripada melantun di trampolin. Tetapi sebagai orang dewasa, bilakah kali terakhir anda cuba melakukan senaman trampolin? Seperti ternyata, trampolin melompat, atau "rebound, " menawarkan beberapa manfaat kebaikan utama.
Ini senaman yang berisiko rendah dan boleh mengurangkan berat badan anda, menguatkan sel-sel anda dan, dengan kritikal, bekerja dengan pelbagai kumpulan otot termasuk inti dan abs, belakang, pelvis lantai, paha, kaki dan glute.
Petua
Otot-otot yang melakukan kerja trampolin? Itu mudah; ia berfungsi hampir semua daripada mereka ! Hanya dengan memantul pada trampolin setiap hari, glute, paha, kaki, teras, abs, belakang, punggung dan lantai pelvik mendapatkan senaman yang indah.
Manfaat Kerja Trampolin
Jika anda prihatin tentang membakar lemak dan kehilangan berat badan, senaman kardiovaskular seperti trampolining boleh meletakkan anda pada landasan yang pantas untuk berat ideal anda. Tetapi tidak seperti berjalan atau lain-lain kerja kardio intensiti tinggi, pemulihan adalah kesan yang rendah, bermakna ia lebih lembut pada tulang rawan, sendi dan vertebra. Dan dengan menariknya, menurut artikel 2016 yang diterbitkan dalam Masa, walaupun trampolining mempunyai kesan fizikal yang sama seperti berbasikal atau berjalan 6 batu sejam, ia sebenarnya terasa kurang sengit daripada itu.
Ini kerana, seperti yang dinyatakan oleh Dr. John Porcari dalam kajian yang diterbitkan oleh Majlis Amerika pada Latihan, manakala otot-otot mungkin bekerja keras apabila anda melantun, trampolin menyerap beberapa kejutan. Ini menyebabkan senaman yang kurang sengit dan lebih menyeronokkan yang masih berfungsi untuk semua kumpulan otot utama anda.
: Adakah Melompat di Trampolin Lebih Berkesan Daripada Joging?
Memperkukuh Inti Anda dan Lantai Pelvik
Pengukuhan belakang dan perut adalah salah satu faedah terbaik untuk melakukan kerja trampolin. Rebounding berfungsi sepenuhnya, berbanding dengan otot perut anda, dan mengekalkan tona teras anda membantu melindungi tulang belakang dan tulang belakang anda.
Pada dasarnya, apabila anda melompat ke atas dan ke bawah, otot-otot tulang belakang anda mengikat untuk menjaga punggung anda stabil dan lurus, dan ini secara bergilir membantu menguatkan otot belakang anda. Ingatlah, memberi tumpuan kepada keseluruhan teras anda adalah komponen penting dalam mana-mana rejimen kecergasan yang baik-baik (trampolining untuk menang!).
Di samping itu, menurut jajaran badan, fascia dan pergerakan pakar Lauren Roxburgh dalam artikel untuk Goop, rebound adalah hebat untuk otot lantai panggul. Lantai pelvik anda adalah sekumpulan otot di kawasan pelvis yang menyokong organ dalaman di sana. Mempunyai lantai pelvik yang kuat adalah penting untuk mengawal pundi kencing, menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kesihatan seksual keseluruhan anda. Melantun pada trampolin (walaupun hanya 15 hingga 20 minit sehari) dapat membantu mengaktifkan dan menguatkan lantai panggul.
Keadaan Kaki, Paha dan Punggung
Rebounding sangat baik untuk badan yang lebih rendah, terutamanya apabila menyentuh dan membentuk kaki, paha dan punggung. Fikirkanlah: Apabila anda melompat ke atas dan ke bawah, kaki anda sentiasa bekerja untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan, serta membantu mengawal setiap lompatan.
Oleh itu, senaman trampolin yang konsisten tidak dapat dielakkan membawa kepada paha yang lebih kuat, lebih kencang, punggung dan glutes. Paling penting, anda tidak perlu bimbang tentang meletakkan terlalu banyak ketegangan pada badan rendah anda, kerana melompat pada trampolin mengambil tekanan dari lutut dan pergelangan kaki anda, menurut Dr Ax.
: Video Latihan Semula untuk Pemula
Meningkatkan Hamstring dan Kekuatan Calf
Berundur berulang pada trampolin juga boleh membantu membina betis dan hamstring kekuatan. Semua bahagian betis dan otot hamstring anda secara semula jadi diaktifkan apabila anda melompat dan turun di udara, jadi anda boleh mengharapkan untuk mempunyai sendi yang lebih kuat, betis yang lebih langsing dan lebih banyak hujung pangkal, dengan melompat menegak di trampolin selama 10 hingga 15 minit sehari. Ingatlah untuk memanaskan dan menghulurkan sebelum trampolin anda berfungsi, untuk mengelakkan diri dari otot-otot anda: Membentangkan quad dan berjalan lunges sangat bagus untuk tujuan ini.
