Tendon dan ligamen adalah kedua-dua tisu penghubung. Walaupun mereka memainkan peranan yang berlainan dalam badan, struktur mereka sama. Ini bermakna suplemen untuk ligamen dan tendon seringkali serupa, seperti makanan yang menyokong kesihatan mereka.
Petua
Terdapat pelbagai makanan dan suplemen untuk ligamen dan tendon, termasuk vitamin C dan D, asid amino tertentu dan asid lemak tak tepu.
Tendons Versus Ligaments
Tendon dan ligamen adalah kedua-dua jenis tisu penghubung berserabut. Tendon melampirkan otot ke tulang atau struktur badan lain, seperti soket mata anda. Begitu juga, ligamen menghubungkan struktur dalam tubuh anda bersama-sama dan membantu mengekalkan kestabilannya. Walau bagaimanapun, tisu-tisu ini terutamanya menghubungkan tulang ke tulang dan biasanya terdapat di sekitar sendi.
Apabila anda mencederakan tendon atau ligamen anda, anda biasanya mengalami lekukan atau ketegangan. Kecederaan seperti itu sering berlaku selepas perjalanan dan jatuh. Biasanya, mereka akan disertai dengan sakit, bengkak dan tanda-tanda keradangan lain. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk kecederaan yang lebih serius berlaku.
Sekiranya ligamen dan tendon koyak, kecederaan boleh disertai dengan kekejaman otot yang sengit, masalah yang berkaitan dengan pergerakan dan isu-isu lain. Dalam kes-kes yang serius, campur tangan pembedahan mungkin diperlukan, seperti dalam kes-kes atlet dengan kecederaan lutut ACL (ligamen anterior cruciate).
Malangnya, ia bukan hanya kecederaan fizikal yang boleh menyebabkan masalah ligamen dan tendon. Mengikut bab "Adakah Faktor Pemakanan Mempengaruhi Metabolisme Tendon?" dari buku Metabolic Influences on Risks for Tendon Disorders , yang diterbitkan pada Januari 2016, isu berkaitan tendon sekunder boleh disebabkan oleh sistem imun, gangguan metabolik, gastrousus dan endokrin.
Masalah ligamen dan tendon juga mungkin berkaitan dengan jangkitan atau tumor. Mujurlah, tanpa mengira tahap keterukannya, makanan dan suplemen tertentu boleh membantu menyokong ligamen dan kesihatan tendon.
Tambahan untuk Ligamen dan Tendon
Banyak bahagian tubuh yang berlainan, seperti kulit, rawan dan tisu penghubung, bergantung kepada kolagen. Mengikut kajian Januari 2017 dalam American Journal of Clinical Nutrition , tendon dan ligamen, yang merupakan kedua jenis tisu penghubung, terdiri dari matriks berasaskan kolagen.
Kedua-dua tisu penghubung ini mengandungi pelbagai jenis kolagen tetapi terutama dibuat daripada jenis kolagen 1 . Walau bagaimanapun, menurut kajian pada bulan Mac 2013 dalam jurnal Biology of Sport , tendon mempunyai kurang kolagen ini berbanding dengan ligamen. Tendon mengandungi 60 hingga 80 peratus jenis kolagen I, manakala ligamen mengandungi sekitar 95 peratus.
Apa-apa suplemen atau makanan yang digunakan untuk menggalakkan penyembuhan ligamen dan tendon mesti menyokong sintesis dan pembaikan kolagen. Mujurlah, pelbagai jenis vitamin, mineral dan makanan tambahan yang terlibat dalam sintesis kolagen.
Menurut "Apakah Pemakanan Faktor Penyelarasan Metabolisme Tendon?" pelbagai asid amino, seperti leucine, glisin, proline dan sistein, terlibat dalam sintesis kolagen, sementara antioksidan boleh menangguhkan penuaan kolagen. Nutrien penting seperti asid lemak tak jenuh, vitamin C dan vitamin D boleh menyokong penyembuhan luka dalam tisu penghubung. Vitamin C dan vitamin D juga boleh mengelakkan masalah kesihatan berkaitan kolagen dan memodulasi sintesis kolagen.
Suplemen ini sahaja tidak dapat menyembuhkan tendon dan ligamen yang rosak. Walau bagaimanapun, mereka boleh membantu dan menyokong rawatan lain yang mungkin disarankan oleh doktor anda. Ramai daripada mereka juga boleh berguna sebagai suplemen pembaikan otot.
Di samping itu, beberapa kajian yang sangat kecil, seperti lapan orang, kajian Januari 2017 dalam American Journal of Clinical Nutrition, telah menunjukkan bahawa suplemen gelatin dapat meningkatkan kadar gliserin, proline, hydroxyproline dan hydroxylysine dalam darah. Ini, seterusnya, boleh meningkatkan sintesis kolagen. Walau bagaimanapun, suplemen ini untuk ligamen dan tisu muskuloskeletal diambil untuk mengelakkan kecederaan, bukan merawat yang sedia ada.
Makanan untuk Ligamen dan Tendon
Makanan ligamen dan tendon terbaik mengandungi nutrien yang sama yang terdapat dalam makanan tambahan. Sebagai contoh, banyak makanan sedemikian kaya dengan asid lemak tak tepu, seperti lemak omega-3 dan omega-6.
Secara umum, diet yang kaya dengan lemak tidak tepu dianggap lebih sihat daripada mereka yang kaya dengan lemak tepu kerana lemak tepu boleh menjadi buruk bagi jantung anda. "Adakah Faktor Pemakanan Mempengaruhi Metabolisme Tendon?" melaporkan bahawa penggunaan lemak tepu juga boleh menjejaskan kesihatan tendon anda.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, kacang, biji benih, produk makanan laut dan banyak minyak sayuran (seperti jagung, kacang soya dan minyak bunga matahari) kaya dengan lemak tak tepu yang penting. Lemak penting ini juga mempunyai manfaat lain: Mereka boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida, mengawal gula darah dan mengurangkan risiko diabetes anda.
Makanan laut juga mengandungi vitamin D, satu lagi nutrien penting untuk tisu penghubung. Di samping menyokong proses penyembuhan, nutrien ini dianggap mengurangkan keradangan dalam ligamen. Walau bagaimanapun, kesan ini kurang dipelajari dalam tendon. Vitamin D juga boleh didapati secara semulajadi dalam makanan seperti cendawan, dan susu diperkaya, produk soya dan bijirin.
Mengikut kajian Oktober 2012 dalam Journal of Bone and Surgery Bersama, vitamin C dan E juga boleh membantu mengurangkan keradangan dalam ligamen. Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, boleh didapati dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk lada, bayam, currant, jambu, oren dan lemon. Vitamin E juga terdapat dalam sayuran dan buah-buahan tertentu, seperti bayam, mangga dan brokoli, tetapi lebih kaya dengan kacang dan biji.
Asid amino mungkin adalah nutrien yang paling mudah diperolehi. Leucine, glisin, proline dan sistein boleh didapati dalam makanan kaya protein seperti daging, telur, tenusu dan makanan laut. Anda juga boleh mencari asid amino ini dalam produk berasaskan tumbuhan seperti spirulina, kacang dan biji.
Jika anda memakan semua makanan ini, anda juga mungkin akan memakan antioksidan. Antioksidan boleh membantu menghilangkan spesies oksigen reaktif berbahaya dari tubuh anda, menyokong kesihatan tendon.
Antioksidan terbaik diperolehi melalui penggunaan produk berasaskan tumbuhan, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk yang kaya dengan polifenol juga dianggap berguna terutamanya sebagai makanan pembaikan otot. Kajian Mac 2019 di Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan melaporkan bahawa makanan kaya polifenol, seperti ceri Montmorency, boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan keradangan.
