Mesin kardio terbaik untuk membangunkan dan membentuk pantat anda adalah mesin yang memerlukan anda untuk menggerakkan paha dan pinggul anda, dan terdapat beberapa mesin di gym atau peruncit tempatan anda yang akan berbuat demikian. Otot-otot di pantat anda dipanggil glute anda, dan mesin yang digunakan untuk membangun dan membentuk otot-otot ini adalah yang menyebabkan anda memindahkan paha anda ke belakang dan terus keluar dari pinggul anda.
Tembok dan Tangga
Kilang pendaki atau treadwall menyerupai tindakan pendakian batu, yang melibatkan pelbagai pergerakan di paha dan pinggul anda yang melambangkan glutes anda. Variasi pada mesin kardio ini termasuk pendaki, yang merupakan mesin yang menyerupai gerakan memanjat tangga, dan kilang tangga, yang duduk di sudut, yang memerlukan anda bergerak sama seperti seekor anjing akan menaiki tangga. Manfaat tambahan untuk ketiga-tiga mesin adalah bahawa lutut dan bahu anda juga mendapat latihan.
Cross-training For Success
Mesin jurulatih salib elips berfungsi beberapa otot sekaligus, termasuk pinggul dan paha anda. Mesin ini adalah campuran berlari dan menaiki tangga, dengan bonus tambahan melibatkan bahagian atas badan anda. Jika anda mencari sesuatu yang lebih lembut daripada kilang memanjat atau treadwall, ini adalah mesin untuk anda. Variasi mesin ini termasuk peluncur elips, jurulatih elips, dan jurulatih salib elips. Seperti treadwall dan kilang memanjat, jurulatih elips menawarkan manfaat latihan berat badan, membantu anda untuk membina tulang yang kuat.
Memukul Lereng Maya
Bermain ski memerlukan anda untuk menggerakkan paha dan melibatkan otot di pantat anda, dan mesin ski menyediakan senaman kardio yang sama tanpa memukul lereng. Mesin ini dilengkapi dengan atau tanpa landasan untuk anda memegang, dengan bekas menawarkan cabaran yang lebih besar. Bagi tahap kesukaran, ia jatuh di antara kilang pendaki dan jurulatih salib elips. Ia tidak akan memberi anda latihan penuh tubuh yang kedua-dua jenis mesin menyediakan, tetapi paha dan punggung anda akan hampir menjadi sasaran.
Mendaki Tangga dan Skating
Pendaki tangga dan stepmill adalah mesin kardio yang mensimulasikan tindakan memanjat tangga, dan kedua-dua mesin ini akan mengembangkan pantat anda. Latihan boleh menjadi sukar, tetapi anda boleh menyesuaikan mesin untuk kelajuan. Sekiranya anda suka menggunakan mesin ski, tetapi dalam mood untuk sesuatu yang lebih lembut, mesin skate menyerupai gerakan skating pada ais. Ini senaman kardio yang lembut, tetapi teras, paha, pinggul dan punggung anda semua terlibat.
