Apa yang anda mahukan adalah menjadi lebih kuat dan sengit, tetapi kesakitan dalam abs anda memegang anda kembali. Kelembutan di bahagian bawah perut anda tidak hanya memberi kesan keupayaan anda untuk mengimbangi dan memutar, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan apabila anda mencapai atau menukar arah - mungkin juga menyakiti apabila anda bersin!
Kebanyakan otot abdomen yang ditarik berlaku di bahagian bawah perut anda, di mana otot melekat pada pelvis anda. Keadaan yang menyakitkan ini kelihatan seperti kelembutan, keradangan dan bengkak yang mungkin berlaku. Tahap tarikan abdomen berbeza-beza dari ringan hingga teruk. Anda mungkin telah merasakan sakit tajam apabila otot ditarik, terutamanya jika anda mencapai titik pecah yang serius.
Jika anda tidak pasti apabila kecederaan itu berlaku, anda tahu bahawa anda paling sering menarik abs anda apabila mengangkat berat berat atau semasa aktiviti yang melibatkan perubahan arah dan kedudukan yang cepat. Biasanya, anda menarik abdomen rektus anda - otot depan hadapan yang cetek yang membentuk enam pek anda - tetapi mungkin untuk menarik otot sisi obliques dalaman atau luaran anda.
Aktiviti Bertanggungjawab
Beralih cepat ke padang bola sepak, beralih ke trampolin, memutar hoki padang atau beralih arah apabila anda bergerak pada kelajuan yang cepat semasa bola sepak boleh membawa kepada otot perut yang ditarik. Hipertensi keterlaluan tulang belakang - seperti yang berlaku semasa beberapa gimnastik - juga boleh menyebabkan kecederaan otot perut.
Gimnas, penampar tiang, pemain besbol, tembakan tembakan dan pelempar helang dan ahli gusti adalah beberapa atlet yang paling mungkin mengalami kecederaan. Apabila anda mengangkat berat, terutama gaya Olimpik dengan snatches dan membersihkan, anda juga boleh menyebabkan kerosakan.
Terlalu banyak sit-up boleh menyebabkan terlalu banyak dan tekanan otot juga. Sekiranya anda baru bersenam, ingin mendapatkan pantas dan melakukan 100 tempat duduk atau crunches, anda boleh dengan baik merosot atau menarik otot perut.
Dalam semua kes ini, kecederaan berlaku apabila daya pergerakan anda lebih kuat dari apa yang dapat ditanggung oleh otot anda. Otot terbentang dan jika anda terus berjalan, serat-serat mula merosot. Apabila anda bergerak dengan cepat, sukar untuk berhenti dalam masa untuk mengelakkan kerosakan. Punca yang ringan adalah lebih halus manakala tarikan akut boleh menjadi air mata penuh, yang merupakan berita buruk.
Rawatan
Rehat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat otot abdomen yang ditarik. Bertahan dengan melakukan crunches, penstabilan dan kelainan sehingga kesakitan hilang dan doktor telah membersihkan anda untuk aktiviti. Berterusan untuk mencuba otot yang cedera akan memanjangkan ketidakselesaan dan boleh memburukkannya.
Apabila otot menyembuhkan, gunakan pek ais selama 20 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Anda mungkin mendapati bahawa sedikit haba, seperti mandi hangat atau kain lap yang dipanaskan, melegakan otot supaya anda dapat berfungsi. Jika otot yang ditarik anda disertai bengkak, jangan gunakan haba.
Sekiranya doktor anda meluluskannya, penghidap kesakitan di atas boleh membantu mengurangkan kesakitan. Jangan gunakan mereka untuk menjadi wira dan "bekerja" melalui kesakitan; anda tidak akan mendapat manfaat jika anda terus menjalankan otot yang cedera.
Pencegahan
Anda mungkin fikir ia jelas, tetapi tidak terlalu banyak terlalu cepat adalah cara mudah untuk mengelakkan otot perut yang ditarik. Strategi lain yang perlu diingat:
- Panas sebelum anda melakukan senaman, walaupun satu set sit-up. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, menjadikannya lebih mudah alih dan kurang terdedah kepada kecederaan.
- Kemudahan ke dalam program latihan baru. Terlepas dari bagaimana "dalam bentuk" anda melihat diri anda menjadi, jika latihan adalah baru kepada anda, berpegang kepada berat ringan dan menekankan bentuk. Teruskan dengan jumlah pengulangan yang sederhana juga.
- Gunakan teknik yang betul semasa mengangkat, walaupun untuk membuat latihan. Tanya rakan untuk melihat anda dan menggunakan rak barbell apabila berat terlalu berat untuk mengangkat dengan selamat dari tanah.
