Sekiranya anda telah mengembara melalui kedai berjimat cermat atau mungkin tanah infomersial larut malam dan mendapati diri anda menghadapi kerangka berbentuk X atau A dengan dua pedal berayun secara melampirkan, tahniah: Anda telah melihat satu contoh yang agak jarang " air walker "keluarga mesin senaman. Pada dasarnya jurulatih elips manusia miskin, mesin ini dipasarkan sebagai penyelesaian untuk latihan kardio yang sangat rendah, dan mereka menyampaikan. Tetapi mereka juga mempunyai beberapa had yang sangat pasti.
Petua
Mesin yang dikenali sebagai "mesin walker" yang menawarkan senaman kardiovaskular berdampak rendah yang mungkin menjadi cabaran besar untuk pemula. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai beberapa kekurangan, termasuk pelbagai gerakan dan pelbagai intensiti senaman yang terhad.
Faedah Kardiovaskular Para Pembawa Air
Sering dipasarkan di bawah nama jenama seperti Gazelle, Air Walker atau mesin senaman Gravity Walker, manfaat terbesar menggunakan mesin walker udara adalah bahawa mereka menawarkan senaman kardiovaskular berdampak rendah.
Ia mungkin menggoda untuk mengaitkan kardio dengan penurunan berat badan - dan ia pasti berguna untuk itu. Tetapi latihan kardiovaskular tetap juga menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang terbukti, termasuk mengurangkan risiko keadaan kesihatan kronik, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes jenis 2; mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bagi mereka yang mempunyai arthritis; mood yang lebih baik; profil kolesterol yang lebih baik; dan rangsangan kepada sistem imun anda.
Seperti yang disyorkan di Garis Panduan Aktiviti Fizikal dan Perkhidmatan Manusia Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat untuk 2015-2020, untuk mengekalkan kesihatan anda, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana atau 75 minit kardio yang kuat setiap minggu. Anda akan mendapat lebih banyak manfaat kesihatan jika anda dapat melebihi jumlah itu.
Air Walkers Adakah Rendah-Impak
Satu lagi ciri hebat pejalan kaki udara adalah sifat impak mereka yang rendah, yang menyebabkan tekanan kurang pada sistem sendi dan muskuloskeletal daripada latihan berimpak tinggi seperti berjalan. Selagi anda melakukannya dengan intensiti yang betul, jenis senaman berimpak rendah ini masih menawarkan manfaat kardiovaskular daripada senaman berimpak tinggi - ia hanya memberi sedikit tekanan pada sendi anda semasa proses tersebut.
Apa yang Tidak Dapat Dilakukan oleh Air Walker
Walaupun para pejalan kaki melakukan beberapa faedah pasti, salah satu perkara yang mereka tidak lakukan adalah menawarkan banyak rintangan. Itu mungkin bukan masalah pada mulanya jika anda baru untuk bersenam, tetapi banyak manfaat latihan kardiovaskular didasarkan pada intensitas latihan anda.
Yang mengatakan, beberapa kardio (dari mana-mana keamatan) masih lebih baik daripada tiada, dan beberapa pejalan kaki udara menawarkan pilihan rintangan yang cukup sehingga mereka dapat terus mencabar anda untuk seketika. Jadi ini bukan pemutus perjanjian automatik sebagai sesuatu yang perlu diperhatikan.
Petua
Sesetengah infomersial menjanjikan bahawa pejalan kaki udara anda akan menyampaikan latihan penuh badan - tetapi tidak kira berapa banyak yang anda boleh tolak dan tarik pada hendal yang dipasang pada pedal, mereka tidak akan mengambil tempat latihan latihan rintangan penuh.
Berat dan Julat Pergerakan
Terdapat dua lagi jenis mesin walker udara yang perlu diperhatikan. Pertama, sebahagian daripadanya mempunyai pembinaan yang agak ringan dan had berat badan yang rendah. Sekiranya anda dekat dengan had berat sebelah atas kaki udara dan tidak yakin dengan kualiti pembinanya, lebih baik untuk selamat daripada menyesal dan cari model yang lebih teguh, jika hanya kerana ia akan membuat pengalaman latihan yang lebih stabil.
Kuasa udara lain adalah kerana kebanyakan gerakan mereka berfokus pada sendi pinggul, mereka tidak berfungsi dengan semua otot badan rendah anda melalui gerakan penuh dengan cara yang treadmill atau jurulatih elips. Tetapi apa-apa senaman kardio yang anda cukup kerap melakukan secara teratur adalah perkara yang baik, jadi itu tidak semestinya pemecah perjanjian lengkap sama ada.
