Jika anda cuba membuat keputusan antara berjalan kaki setiap hari dan melawat gim dengan kerap, anda mesti mempertimbangkan manfaat dan keburukan masing-masing. Berjalan mudah dan percuma, tetapi ia mungkin bukan pilihan paling berkesan jika anda mempunyai matlamat kecergasan yang serius. Di sisi lain, gim menawarkan banyak pilihan latihan, tetapi mereka memerlukan wang.
Gim
Kelebihan utama pergi ke gym bukan berjalan adalah anda boleh memilih dari pelbagai latihan. Jika anda ingin membangunkan otot, anda boleh mengangkat beban berat atau menggunakan mesin rintangan. Jika berjalan di luar rumah adalah sukar atau tidak menyenangkan kerana cuaca buruk, anda boleh berjalan di atas treadmill atau menggunakan mesin stepper elliptical atau tangga. Sekiranya anda bosan dengan bersendirian, anda boleh mengambil kelas latihan kelas. Kelas biasa termasuk aerobik berasaskan tarian, aerobik berimpak tinggi dan kickboxing.
Berjalan kaki
Kelebihan berjalan adalah bahawa anda tidak perlu membayar yuran yang mahal atau perjalanan ke gim yang jauh. Sebaliknya, anda hanya memerlukan kawasan terbuka dan kasut berjalan kaki yang berkualiti. Berjalan di lokasi yang indah memberi anda peluang untuk mengalami di luar rumah. Jika anda memiliki treadmill, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk berjalan. Sekiranya anda menyediakan treadmill anda di dekat peranti hiburan kegemaran anda, ini mungkin membantu anda untuk berjalan lebih kerap dan untuk tempoh yang lebih lama.
Pertimbangan
Kelemahan berjalan adalah terdapat latihan yang lebih berkesan. Berjalan adalah menyenangkan, tetapi matlamat kecergasan anda mungkin memerlukan aktiviti yang lebih kuat yang membakar lebih banyak kalori. A 130-lb. orang yang berjalan pada 2 mph, kadar kasual, selama sejam hanya membakar 118 kalori, menurut Majlis Latihan Amerika. Salah satu cara untuk menangani masalah ini adalah untuk meningkatkan perjalanan anda. Orang yang sama akan membakar 295 kalori dengan berjalan selama sejam pada 4 mph, laju yang sangat pantas.
Mencapai Matlamat Anda
Untuk membuat keputusan yang tepat untuk anda, anda perlu menimbang kelebihan dan kekurangan masing-masing berdasarkan jenis program latihan yang anda perlukan. Contohnya, jika anda mahu keseluruhan nada otot, anda perlu melakukan latihan perlawanan. Walaupun anda boleh melakukan banyak senaman ini di rumah, peralatan yang luas yang terdapat di gim khas menjadikan tugas lebih mudah. Juga, gim sering mempunyai pelatih profesional yang tersedia untuk membantu menyesuaikan program senaman anda ke matlamat kecergasan anda.
Pakar Insight
Sekiranya menyertai gim tidak boleh dilaksanakan, berjalan kaki 30 minit sehari adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan tahap kecergasan yang asas. Perkhidmatan Kesihatan Nasional England mengesyorkan berjalan 30 minit sehari untuk menyertai gim. Organisasi ini berpendapat bahawa berjalan lebih mudah untuk disatukan ke dalam rutin harian daripada pergi ke gym, namun masih menawarkan banyak manfaat kesihatan, seperti memotong risiko penyakit jantung, obesiti, diabetes dan lain-lain keadaan kesihatan yang serius.
