Obesiti pada remaja adalah keadaan yang berbahaya. Obesiti boleh menyebabkan penyakit jantung, osteoarthritis, diabetes dan peningkatan risiko kanser. Malangnya, tidak ada cara yang ditetapkan untuk berumur 15 tahun dapat menurunkan berat badan. Seperti individu dari semua peringkat umur, kehilangan berat badan pada 15 boleh mencabar. Mengamalkan tabiat yang sihat dan menghilangkan yang tidak sihat anda boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
Jadi realistik
Tidak ada satu berat badan yang tepat untuk berusia 15 tahun. Anda boleh menimbang lebih banyak kerana ketinggian anda atau kerana anda berotot. Otot seberat lebih banyak daripada lemak. Apabila menetapkan matlamat berat badan, tumpuan untuk menjadi sihat. Elakkan bercakap tentang menjadi gemuk atau nipis dan fokus pada kesihatan anda. Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda tentang menetapkan matlamat yang realistik untuk ketinggian, membina dan kesihatan secara keseluruhan.
Menjadi aktif
Remaja harus mengambil bahagian dalam 60 minit aktiviti fizikal setiap hari. Menjadi aktif boleh membantu anda membakar kalori, membina otot dan berasa lebih baik tentang diri anda. Sekiranya anda mempunyai minat dalam sukan, penyertaan di sekolah atau liga komuniti layak sebagai aktiviti fizikal. Jika anda bukan seorang atlet, anda masih boleh menjalani gaya hidup yang aktif. Latihan kardiovaskular mengambil banyak bentuk dan anda mungkin mendapati rutin senaman yang berfungsi untuk anda. Berjalan bersama kawan atau bantu ibu bapa anda dengan kerja rumah atau berkebun. Berenang, aerobik, jogging, melompat tali dan menari semuanya layak sebagai aktiviti fizikal. Cuba pelbagai aktiviti sehingga anda mendapati seseorang yang anda benar-benar menikmati. Anda juga boleh menggabungkan pelbagai latihan untuk membantu mencegah kebosanan.
Tonton Pengambilan Minuman Anda
Sebagai berusia 15 tahun, anda boleh minum banyak soda, minuman tenaga dan minuman sukan. Minuman ini tinggi kandungan gula dan kalori. Minum minuman berkalori tinggi tidak akan berbuat apa-apa untuk membantu penurunan berat badan anda dan tidak akan membuat anda merasa kenyang. Mula dengan memotong satu minuman kalori tinggi dari diet setiap hari. Ini boleh menjimatkan beberapa ratus kalori setiap hari. Akhirnya buat suis untuk minum minuman berkalori rendah dan gula rendah. Pertimbangkan susu rendah lemak atau air ais.
Makan Diet Sihat
Makan makanan yang seimbang akan membantu anda mengurangkan berat badan. Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Menggabungkan daging tanpa lemak dan bijirin penuh ke dalam diet anda juga. Daripada makan sedikit makanan sehari, cuba makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari. Makan makanan kecil akan menghalang anda daripada menghidangkan makanan kerana anda lapar di antara makanan. Cuba yogurt, pek snek 100 kalori, buah dan pretzels sebagai makanan kecil. Jangan makan hanya kerana anda bosan atau melihat sepotong makanan di hadapan anda. Sekiranya anda kenyang, hentikan makan. Anda sentiasa dapat menyelamatkan sisa makanan anda untuk masa yang lain.
