Latihan payung terjun pantas direka untuk meningkatkan kelajuan, kekuatan, kekuatan, dan letupan atlet. Rintangan tambahan yang disediakan oleh pelongsor akan membantu mengukuhkan betis, quads, glutes, dan hamstrings. Dari masa ke masa, seorang atlet mungkin mendapati perolehan kaki beliau meningkat, yang diterjemahkan kepada masa berlalu lebih cepat dalam latihan dan persaingan. Bagi atlet yang terlibat dalam sukan yang memerlukan kuasa letupan, dia mungkin mengalami lebih cepat 40 kali halaman dan kebolehan melompat menegak. Pantulan parasap melampirkan pinggang anda dan boleh didapati dalam pelbagai saiz untuk memberikan tahap rintangan yang berbeza.
50 tahun
Selepas pemanasan yang baik, pergi ke jalur lembut atau padang bola sepak. Jalankan tiga hingga enam sprint 50 meter dengan parasut kelajuan anda; berehat 15 hingga 30 saat di antara masing-masing. Tetap tenang dan dapatkan kuasa dari bahagian atas badan dengan mengepam tangan anda. Lakukan 50 hingga dua kali seminggu.
Kursus ketangkasan
Lebih dari jarak 50 meter, tetapkan empat hingga enam kerucut dalam corak zig-zag; setiap kerucut hendaklah lebih kurang 15 meter / meter. Memakai payung terjun kelajuan anda, mulailah dalam posisi pelarian dan pecut ke kon pertama ke kanan, kemudian pecut ke kerucut ke sebelah kiri; terus sehingga anda mencapai markah 50 meter anda. Rehat selama 15 hingga 30 saat dan ulangi selama enam hingga 10 kali. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu.
100 tahun
Semasa berada di landasan trek atau bola sepak, gunakan parasut kelajuan anda, pecut selama 100 meter / meter. Terdapat sedikit twist di sini; pada tanda 50 meter, lepaskan parasut kelajuan anda (ada tali velcro pelepasan pantas di sekeliling pinggang anda), dan selesaikan pecut 50 meter terakhir tanpa pelongsor anda. Perputaran kelajuan dan kaki anda untuk 50 terakhir akan sangat pantas. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, melakukan enam hingga 12 ulangan 'The 100's', dan berehat selama 30 saat di antara masing-masing.
200 tahun
Sekarang bahawa anda secara beransur-ansur lebih kuat dan lebih selesa dengan latihan payung terjun kelajuan, anda boleh meningkatkan keamatan. Di landasan sambil memakai parasut kelajuan anda, lari lengkung, yang akan menjadi 100 meter pertama. Pada jarak 100 meter, lepaskan pelongsor anda dan pecut 100 meter terakhir tanpa pelongsor anda. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu, melakukan enam hingga 12 ulangan, dan berehat 60 hingga 90 saat di antara masing-masing.
