Haiwan marin, tumbuh-tumbuhan dan suplemen minyak ikan mengandungi asid lemak sihat. Asid lemak ini dikenali sebagai asid lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari sumber selain ikan, tetapi ikan berlemak dan minyak ikan mempunyai jumlah nutrien yang bermanfaat.
Apakah Omega-3 Asid Lemak?
Asid lemak Omega-3 adalah rantaian pendek dan rantai panjang asam lemak tak tepu. Terdapat tiga asid lemak rantai panjang utama, DHA (asid docosahexaenoic), DPA (asid docosapentaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic), yang dikaitkan dengan manfaat kesihatan. Apabila anda membeli pil minyak ikan, kandungan asid lemak EPA dan DHA biasanya disenaraikan. Asid lemak ini dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang paling.
Dosis Minyak Ikan
Apabila membeli pil minyak ikan, sentiasa melihat kandungan asid lemak omega-3. Ia boleh berbeza-beza dengan ketara. Jumlah EPA dan DHA diketahui berbeza antara pengeluar dan jenis tambahan. Tambahan minyak ikan yang biasa menyediakan kira-kira 1, 000 mg minyak ikan, mengandungi 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Walau bagaimanapun, varian kekuatan tambahan boleh menjadi lebih tinggi, dengan sebanyak 504 mg EPA dan 378 mg DHA dalam setiap kapsul minyak ikan 1, 400 mg.
Asid lemak Omega-3 ada dalam banyak makanan yang berlainan, jadi anda mungkin mendapat sejumlah asid lemak yang bermanfaat setiap hari secara semulajadi. Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan 1.1 hingga 1.6 gram omega-3 setiap hari. Walau bagaimanapun, ini merujuk kepada semua omega-3, bukan hanya DHA, DPA dan EPA. Orang yang tidak memakan satu hingga dua bahagian ikan berlemak setiap minggu boleh mendapat manfaat daripada pil minyak ikan untuk meningkatkan penggunaan EPA dan DHA.
Seperti dengan semua suplemen, anda perlu berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu banyak. FDA mengesyorkan tidak lebih daripada 3 gram gabungan EPA dan DHA setiap hari, manakala Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah mengesyorkan dos setinggi 5 gram sehari. Beberapa kajian klinikal telah menggunakan dos yang lebih tinggi. Secara umum, anda harus mendapatkan hanya kira-kira 2 gram asid lemak omega-3 daripada suplemen. Sebelum anda mula mengambil pil minyak ikan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak omega-3 yang anda perlukan.
Faedah Minyak Ikan
Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan. EPA dan DHA telah digunakan untuk membantu merawat kanser, masalah kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem penghadaman, penyakit mata, masalah neuropsychological, keadaan pernafasan dan gangguan reumatologi. Jumlah omega-3 yang digunakan untuk merawat semua keadaan ini berkisar dengan ketara. Walau bagaimanapun, secara umum, pil minyak ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi telah menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk memperbaiki kesihatan keseluruhan.
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Suplemen Omega-3 mempunyai kesan sampingan yang sangat sedikit. Biasanya, omega-3 berasal dari sumber laut, seperti minyak ikan, tetapi ia juga boleh berasal dari tumbuhan laut. Kerana sumber mereka, pil minyak ikan boleh memberi anda nafas atau buruan yang mencukupi. Malah, kesan sampingan yang paling biasa dalam mengambil suplemen omega-3 adalah nafas dan sengaja.
Dalam dos tinggi 900 miligram EPA dan 600 miligram DHA, kesan sampingan minyak ikan termasuk fungsi imun yang berkurangan dan peningkatan pendarahan. Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil pil minyak ikan omega-3 yang tinggi.
