Ramai orang memulakan program pemakanan dan senaman dengan keinginan kehilangan 10 pon atau beberapa berat badan lain. Sepuluh kilogram adalah berat badan yang banyak kehilangan dan akan membolehkan anda melihat perubahan besar dalam cermin. Persepsi tubuh anda sendiri mungkin sukar dikira; Walau bagaimanapun, analisis berangka tentang perubahan arti 10 pon akan membantu anda melihat kerja anda telah membuahkan hasil.
Perubahan Badan-Berat Badan
Berat badan melalui diet dan senaman akan menyebabkan kehilangan lemak dan sedikit kehilangan otot. Anda boleh mengira peratusan perubahan anda dalam berat badan kasar dengan membahagikan berat badan yang anda hilang dengan berat sebelumnya. Sebagai contoh, seorang lelaki 195 paun berat 185 paun selepas kehilangan 10 paun akan mengira peratusan dengan membahagikan 10 hingga 195 untuk mencari perbezaan 5 peratus. Seorang wanita 166 paun yang kehilangan 10 paun akan mendapati perbezaan 6 peratus. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa perubahan serendah 5 peratus dikaitkan dengan perubahan kesihatan dan fizikal yang positif, termasuk pengurangan lemak perut.
Pengiraan Perubahan Lemak
Anda boleh mengira perubahan lemak badan anda jika anda mengira lemak badan anda sebelum kehilangan berat badan. Sebagai contoh, seorang lelaki yang berusia 195 paun dengan 30 peratus lemak badan sebelum ini mempunyai 58.5 paun lemak. Rugi lemak 10 pound bermakna lelaki 195 paun kini 185 pound dengan 48.5 paun lemak. Tentukan perubahan keseluruhan berat lemak anda dengan membahagikan perubahan berat lemak anda dengan jumlah lemak anda yang terdahulu - dalam kes ini, 10 pon dibahagikan dengan 58.5, atau 17 peratus perubahan lemak. Begitu juga, wanita 166 pound dengan 30 peratus lemak badan akan mempunyai 20 peratus kurang lemak selepas kehilangan 10 pound. Perubahan 17 hingga 20 peratus dalam keseluruhan keputusan lemak badan dalam kehilangan inci ke seluruh badan anda.
Apa yang berlaku
Menurunkan berat badan dengan menggunakan program pemakanan dan senaman akan menyebabkan anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada anda memasukkan ke dalam badan anda. Lemak adalah tenaga yang disimpan di dalam badan anda dan kedai-kedai lemak harus digunakan untuk menutup perbezaan antara input dan output. Kerana 1 paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori tenaga tersimpan, anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda dan meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membentuk defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu yang wajar. Semasa anda membuat defisit kalori, asid lemak dalam sel lemak anda dibebaskan untuk kegunaan tenaga. Anda tidak kehilangan sel lemak. Sebaliknya, sel-sel lemak anda kehilangan asid lemak, mereka mengecut dan menjadi lebih kecil.
Kadar Berat Badan yang Berat Badan
Penurunan berat badan tidak boleh disasarkan kepada mana-mana wilayah tertentu badan. Lemak badan anda menyusut saiz seluruh tubuh anda, dengan genetik memainkan peranan utama dalam menentukan kawasan mana yang paling banyak berubah. Majlis Amerika Latihan mengesyorkan bahawa tidak lebih daripada 1 hingga 2 paun. Kehilangan berat badan berlaku dalam minggu yang diberikan. Berat badan 10 paun patut mengambil masa lima hingga 10 minggu. Walaupun diet berpotensi kehilangan berat badan dengan cepat, kebanyakan kehilangan itu adalah air, yang akan kembali apabila anda mula makan jumlah kalori yang normal sekali lagi. Di samping itu, cuba menurunkan berat badan terlalu cepat mengakibatkan kehilangan tisu otot tanpa lemak, yang menjadikan mengekalkan berat badan lebih rendah lebih sukar. Sebaliknya, rutinkan 30 hingga 60 minit setiap hari aktiviti fizikal yang sederhana dan kuat untuk nada dan membina otot, yang membentuk semula badan anda.
