Bar selari adalah peralatan klasik gimnastik, tetapi ia tidak terhad kepada gimnas. Terdapat banyak senaman bar paralel yang rata-rata peminat kecergasan boleh melakukan untuk meningkatkan kekuatan teras, koordinasi dan ketahanan otot. Adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan pasangan apabila anda memulakan latihan bar selari supaya anda dapat melihat satu sama lain. Lantai berpasir atau tikar juga perlu, terutamanya apabila anda bermula dan bila-bila masa anda mula bekerja dengan kemahiran baru.
Sokongan
Kedudukan sokongan pada dasarnya adalah fasa lanjutan dari penurunan, dengan badan anda menegak dan kedua-dua lengan lurus menyokong batang tubuh di atas bar. Ia seolah-olah mudah pada mulanya, dan ia adalah, tetapi penstabilan teras yang diperlukan untuk sokongan padat adalah penting untuk setiap latihan lain yang akan anda lakukan di bar. Beri latihan sokongan anda dengan rangsangan dengan buaian sokongan, di mana anda akan mengayunkan badan anda ke belakang dan belakang, kaki dan lengan dipegang lurus dan batang badan diajar. Gunakan spotter dengan buaian, kerana mudah untuk keletihan dan kehilangan pegangan anda. Buang beberapa batang pada bar untuk membina batang atas dan kekuatan triseps, juga.
Swing Lengan Atas
Sebaik sahaja anda telah membina kekuatan teras yang diperlukan untuk memegang sokongan dan telah cuba beberapa buaian sokongan, beralih ke buaian lengan atas. Idea ini sama dengan ayunan sokongan, kecuali aspek medial atau dalaman lengan atas anda akan memegang berat badan anda. Mula dengan gantung dengan setiap bar yang duduk di tengah lengan atas anda merentasi sebahagian besar bisep biseps dan otot trisep anda. Pastikan lengan bawah di sudut 90 darjah atau lebih dari lengan atas anda - tahankan bar dengan longgar di tangan anda jika anda merasakan keinginan untuk membengkokkan tangan anda ke dalam. Mulailah ayunan anda dengan beberapa kip kecil, kemudian simpan badan anda. Pastikan bahu anda di atas bar dan terus ayunan dengan otot teras anda.
L-duduk
Sebaik sahaja anda telah membangunkan sokongan yang baik, mula bekerja di L-sit anda. Ini pada asasnya kedudukan sokongan dengan kaki anda dipegang keluar dari badan anda, membentuk L dengan batang tubuh anda. L-sit memerlukan kekuatan yang hebat dari otot perut, oblique dan flexors pinggul. Bekerja untuk memegang L-duduk selama 30 saat. Mulailah dengan melakukan kaki sederhana semasa berada dalam kedudukan sokongan - bengkokkan lutut jika anda tidak dapat menahannya lurus. Kemudian mulailah memegang statik. Cuba untuk memegang L-duduk penuh walaupun selama beberapa saat pada satu masa. Sekiranya anda tidak boleh mendapatkannya, masukkan satu atau kedua lutut ke dalam dada anda untuk mengurangkan beban pada abs anda.
Ball Planche
Planche penuh adalah pertunjukan yang mengagumkan. Ia memerlukan gimnas untuk memegang jasad lurusnya bersenjata di atas bar, badan yang diajar dan selari dengan tanah. Planches adalah kemahiran maju, tetapi pemula boleh mula bekerja dengan mereka dengan pelan bola. Mulakan kedudukan sokongan dan tegang lutut anda ke dalam dada anda. Lean ke hadapan di atas bar, menjaga lengan tangan anda lurus, dan kencangkan punggung anda untuk meningkatkan pinggul anda. Balutan bola yang baik akan meletakkan seluar belakang anda selari dengan tanah, bahu dengan baik di depan tangan dan lengan anda di sudut di atas bar. Ini adalah satu lagi latihan yang perlu dilakukan dengan spotter.
